ダンベル上腕二頭筋のトレーニング方法とは？

ダンベルは主に上腕二頭筋を鍛え、美しい筋肉を形成できる運動であることは誰もが知っています。上腕二頭筋のダンベルトレーニングの効果はすぐには目に見えません。患者は長期間継続する必要があり、運動方法は健康原則に準拠している必要があります。そうしないと、上腕二頭筋に影響を与え、痛みや不快感を引き起こします。では、上腕二頭筋のダンベルトレーニングのトレーニング方法は何でしょうか？トレーニング姿勢はたくさんあり、これらのテクニックに従って運動する必要があります。

交互ダンベルハンマーカール

エクササイズのヒント: 両手にダンベルを持ち、両腕を体の横に下げて、手のひらを体のほうに向けた状態で立ちます。手のひらを内側に向け、左手の重みを左肩に向かってまっすぐに押し込みます。上腕二頭筋を強く締めて数回繰り返し、その後ゆっくりと開始位置に戻ります。この動きを右腕でも繰り返します。動きの間中、手首を体全体に向けてロックした状態を保つようにしてください。

交互傾斜ダンベルカール

エクササイズの提案: 傾斜ベンチに仰向けに寝て、両手にダンベルを持ち、両腕を体の横に下げて手のひらを体の方に向けます。左手に持ったダンベルを肩の高さでゆっくりとカールさせながら、手首を回転（回外）させて親指を上に向け、体が動きの頂点に達するようにします。数えながら上腕二頭筋を締め、その後ゆっくりと重りを元の位置まで下ろします。

ダンベルシーテッドカール

エクササイズの提案: 平らなベンチに座り、足を広げて少し前に傾きます。片方の手でダンベルを持ち、手のひらを上に向けて、もう片方の手を太ももに当て、ダンベルが肘の内側にちょうど収まるようにします。肘を所定の位置にして太ももに固定したまま、ゆっくりとウェイトを上に上げます。カールするときに、手首を外側にひねります（つまり、回外します）。一番上の筋肉を 1 カウント締め、その後ゆっくりと開始位置に戻り、これを繰り返します。

交互ダンベルカール

エクササイズの提案: このエクササイズは、お好みに応じて、立って行うか、ベンチに座って行うか、どちらでも行えます。ダンベルをそれぞれ持ち、両腕を体の横に垂らします。左手に持ったダンベルをゆっくりと持ち上げ、左肩に触れるようにします。この動作を実行する際、手のひらを外側に回転させ（つまり、回外させ）、動作の頂点で上腕二頭筋を 1 カウント締めます。ダンベルをゆっくりと開始位置まで下げ、右腕で繰り返します。

ダンベルカール

エクササイズの提案: このエクササイズは、お好みに応じて、立って行うか、ベンチに座って行うか、どちらでも行えます。両手にダンベルを持ち、腕を体の横に垂らします。両方のダンベルをゆっくりとカールし、肩に触れるようにします。この動作を実行する際、手のひらを外側に回転させ（つまり、回外させ）、動作の頂点で上腕二頭筋を 1 カウント締めます。ゆっくりとダンベルを開始位置に戻し、繰り返します。

ハンマーダンベルカール

エクササイズのヒント: これはダンベル二頭筋カールとほぼ同じエクササイズですが、動作中は手首を回外せずに固定した位置に保ちます。このエクササイズは、立った状態でもベンチに座った状態でも、お好みに応じて行うことができます。ダンベルをそれぞれ持ち、両腕を体の横に垂らします。肩に触れるようにしながら、ゆっくりとダンベルをカールします。動作を実行するときは、手首をロックしたままにします。動きの頂点で必ず上腕二頭筋を 1 カウント締めるようにしてください。ダンベルをゆっくりと開始位置まで下げて繰り返します。

インクラインダンベルカール

エクササイズの提案: 傾斜ベンチに横になり、両手にダンベルを持ちます。両腕を体の横に垂直に垂らし、手のひらを互いの方向へ向けます。左肩に触れるように、左手に持ったウェイトをゆっくりとカールします。ダンベルをカールしているときに、手首をゆっくりと外側に回転（回外）させて、親指が体から離れるようにします。動きの頂点で上腕二頭筋を 1 カウント締め、その後ゆっくりと開始位置に戻り、右腕で繰り返します。

ダンベルを使った上腕二頭筋トレーニングのトレーニング方法は、上記の記事で紹介されています。患者がトレーニング方法を習得した後、この基準に従うことができます。運動の過程で、患者の運動量が増加し、体は複数の栄養素の協力を必要とします。したがって、食事を強化する必要があります。患者は、高タンパク質食品と肉食品をもっと食べる必要があります。もちろん、栄養過多後の患者の体の肥満を避けるために、栄養は合理的に一致する必要があります。