床をモップで拭くとどれくらいのカロリーが消費されますか？

減量運動といえば、誰もがボール遊びやジョギングなど、多くの屋外スポーツを思い浮かべるでしょう。実は、在宅勤務も一種の運動です。最近の人々は比較的怠け者で、ソファに横になってテレビを見るのが好きです。実は、家で家事をたくさんすると、家庭環境が改善されるだけでなく、気分も良くなります。最も重要なのは、それが減量に役立つということです。では、家で床を拭くとどれくらいのカロリーを消費するのでしょうか？

床をモップで拭くとどれくらいのカロリーが消費されますか？

ジムに行くことだけが体重を減らす唯一の方法でしょうか?スポーツ栄養学の専門家の中には、実は家事や犬の散歩などの「日常的なマイクロエクササイズ」と、低脂肪、高繊維、植物性タンパク質の食事を組み合わせることで、過小評価してはならないカロリーを消費できると言う人もいます。体重60キロの成人を例にとると、床を60分間モップがけすることで消費されるエネルギーは、30分間走ることで消費されるカロリーとほぼ同等です。

近年、欧州、米国、日本などの保健機関は、特定の運動を週3回以上行うことができない健康リスクの高い「座りがちな人々」に対し、座りがちな生活習慣による健康被害を軽減するよう奨励するため、代謝当量（MET）に基づいた「日常的なマイクロエクササイズ」を推進し始めている。

たとえば、1 MET は、人が静かに座っているときに 1 分間に消費する酸素の量とほぼ同等です。 MET値が大きいほど消費エネルギーが多くなり、運動強度も高くなることを意味します。 「日常的なマイクロエクササイズ」や運動で消費されるカロリーは、次の式を使用して簡単に推定できます: 活動で消費されるエネルギー (kcal) = 代謝当量 (MET)?体重（kg）？時間（分）×0.0175（kcal）。

おそらく多くの人が、生活の些細なことによるカロリー消費を過小評価しているのでしょう。例えば、体重60kgの成人が掃除ロボットを使わず、従来のモップや雑巾で床を拭くと（MET3.5）、60分で220カロリーを消費できます。これはランニング（MET7）に相当します。毎日の犬の散歩スケジュールを元の固定点から解放し、フリスビーを投げたりボールをキャッチしたりする運動（MET4）に調整すると、60分ごとに消費されるエネルギーは、バスケットボール（MET8）を30分間プレイして消費する252カロリーに相当します。

しかし、本当に減量効果を得たいなら、運動に加えて食事もコントロールしなければなりません。運動する習慣がない場合は、朝晩1時間ずつ「毎日のマイクロエクササイズ」を行い、運動前には高繊維豆乳やバナナなどのタンパク質食品、少量のサツマイモなどの糖質の多い食品を摂取して、タンパク質の合成を助け、脂肪の蓄積を減らすことをお勧めします。

最後に、伝統的な概念では「女性は家庭の責任がある」ということなので、家事は一般的に女性に任されています。しかし、現在では「家事民主主義」を主張する家庭が増えており、男性も家事を分担しなければならない状況になっています。運動のために外出したくない場合は、自宅で床を拭くのも男性にとって良い運動の代替手段です。