平泳ぎでどれくらいのカロリーが消費されますか？

夏には、誰もが水泳を楽しみます。水泳にはいくつかのスタイルがあります。より一般的なのは、バタフライ、平泳ぎ、背泳ぎ、自由形です。自由形は最もシンプルな水泳スタイルで、非常に優れた有酸素運動でもあります。それに比べて、バタフライと平泳ぎはより困難です。このような水泳動作を行うと、より疲れを感じ、より多くのカロリーを消費することもあります。では、平泳ぎはどのくらいのカロリーを消費できるのでしょうか。

平泳ぎで消費されるカロリー:

平泳ぎを1時間行うと消費されるカロリーは、実際には平泳ぎのスピードや個人の体重などに関係しています。一般的に、体重50kgの人が平泳ぎを1時間行うと600kcalのカロリーを消費しますが、体重60kgの人の場合は1080kcalのカロリーを消費します。 1キロカロリーは1000カロリーです。一般的に、脂肪を 1kg 減らすには、7700 kcal のカロリー不足を作り出す必要があります。

これは 7700 kcal を消費するという意味ではなく、カロリー不足を意味することに注意してください。なぜなら、一方では運動によってカロリーを消費し、他方では食生活をコントロールすることで摂取カロリーを減らすことができ、それによって脂肪も一緒に減らせるからです。食生活を変えずに運動だけに頼る場合、当然1kgの脂肪を燃焼させるには7700kcalを摂取する必要があります。

一般的に、体重を減らすには、1日30分以上、できれば45〜60分、平泳ぎをすることが推奨されます。

あらゆる運動は炭水化物、タンパク質、脂肪によって動力を得ます。平泳ぎを30分続けると、脂肪のエネルギー供給率が最高に達します。そのため、30分以上泳ぐことは減量に非常に効果的です。長時間泳ぐと、タンパク質を過剰に摂取して筋肉が減少するだけでなく、体が疲れて翌日の仕事、勉強、トレーニングに影響を及ぼします。したがって、45〜60 分がより良い選択です。

それはあなた自身の時間とエネルギー次第です。少なくとも週に2回、3回以上が最適です。

体力と時間に余裕があれば、もちろん毎日平泳ぎの練習をすることもできます。しかし、時間が足りなかったり、泳いだ翌日に疲れを感じたりする場合は、毎日トレーニングする必要はありません。この時、2日間泳いで1日休むことも、1日泳いで1日休むこともできます。つまり、水泳で最も重要なことは継続することです。最初は少なくても問題ありません。最も重要なことは、定期的かつ継続的な運動習慣を身につけることです。