どのような運動が血圧を下げることができますか？

高血圧は多くの中高年を悩ませており、肥満体質の人にとっては高血圧の発症は比較的多いと言えます。そのため、血圧が良好な患者は誰でもこの病気のコントロールと治療を無視することはできません。では、生活の中で、どのような運動が血圧を下げるのに役立つかに注意を払い、理解する必要がありますか？

血圧を下げる運動ランキング

すべての運動に血圧を下げる効果があるわけではありません。ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、ゆっくりとしたペースの社交ダンス、体操などの有酸素運動だけが血圧を下げる効果があります。特におすすめしたいのは以下の商品です。

ウォーキングは血圧を下げる最もシンプルで簡単な運動です。

ジョギングジョギングはウォーキングよりも運動量が多く、症状が軽い患者に適しています。長期にわたって継続すると、血圧が着実に下がり、脈拍が安定し、消化機能が強化され、症状が緩和されます。ジョギングの速度はゆっくりで、時間は15分から30分ずつ徐々に増やしていく必要があります。

サイクリングは持久力運動で、心肺機能を向上させることができます。筋肉や関節を鍛え、体重を減らし、体型を整えるだけでなく、心臓を強化し、高血圧を予防します。また、脳の老化を防ぎ、神経系の敏捷性を向上させます。各セッションは中程度の速度で 30 ～ 60 分間続きます。

太極拳を長期間練習している高齢者の平均血圧は、太極拳を練習していない同年齢の高齢者の平均血圧よりも大幅に低い。

高血圧の患者は科学的な治療に注意を払う必要があります。結局のところ、このような病気の問題は健康に大きな害を及ぼす可能性があります。したがって、血圧が高すぎることに気付いた場合は、生活の中でこれらの運動に注意を払う必要があります。継続すれば、補助治療の効果を得ることができます。