ダイナミックステップエクササイズのやり方

最近は流行のスポーツがどんどん増えてきており、知らないうちに健康になり、退屈を感じることもありません。ヨガやエアロビクスはもはや珍しいものではなく、ラテン、ストリートダンス、ピラティスなどの言葉が次々と登場し、圧倒されています。実際、ダイナミックステップエアロビクスは、ファッショナブルで健康的なエクササイズとして、女性の間でますます人気が高まっています。では、ステップエアロビクスのポイントは何でしょうか？

ボードと踊る：

ステップエアロビクスの魅力

ステップエアロビクスの利点は何ですか?背が高くてエネルギッシュなコーチの賈少瓊を見れば答えが分かるでしょう。賈コーチは、ダイナミックなリズムと情熱的な説明で、ステップエアロビクスの鍵は、実践者にエネルギーと自信を与えることだと語った。

賈コーチによると、エアロビクスの一種であるダイナミックペダル操作は、長い間国際的に人気があり、徐々に主流のフィットネス方法になってきているという。エアロビクスの動きとペダルの踏み込みを行うため、エアロビクスの特徴をすべて備えています。同時に、ほとんどの動きがペダルの上で行われるため、フィットネス愛好家の協調性をより効果的に向上させることができます。

ステップエアロビクスを練習するのは初めてだったので、新しい動きをするときにリズムについていけないことが多く、少し緊張してしまいました。でも、終わるたびにコーチの「とてもよかった！よくできました！もう一度できますか？」という魅力的な声が聞こえてきました。

これに励まされて、私は徐々にリラックスし、動きながらより楽に感じるようになりました。実際、これはコーチの指導技術です。賈コーチは、多くの人がステップエアロビクスにあまり馴染みがないため、動作を行う際に必然的に窮屈さを感じてしまい、望ましい効果を得るのに決してつながらないと述べた。このとき、コーチの励ましが非常に重要になります。

ボードウォーキング:

ステップエアロビクスの主な動き

ダイナミックステップエアロビクスで使用するペダルは、一般的に長さ100cm、幅35cm、高さ10cmです。もちろん高さも調節できます。高さが高いほど、運動の強度が高くなります。

ダイナミックステップエアロビクスの最も基本的な動きは、ボードを上下することです。一つは「基本ステップ」と呼ばれ、ボードの表面に向かって上下に動くステップです。もう一つの方法は「サイドステップ」で、45度回転しながらボードを上下に動きます。

賈コーチは練習中、全員を先導しながら、「さあ！次の動きはサイドステップ！」と全員に何度も注意を促した。

エンターテインメントとボディシェイプ：

安全マニュアル:

ペダルの不安定さを防ぐために、足をペダルの上に平らに置き、ボードの中央に置いてください。

かかとをペダルから離さないでください。かかとが宙に浮いたままにしておくと、アキレス腱を捻挫しやすくなります。

ボードから降りるときは、まずつま先が地面に触れ、次にかかとが地面に触れて、身体への衝撃を和らげます。

膝は硬くなりすぎず、柔軟性を保つ必要があります。これによりクッション性が高まり、腰の捻挫を防ぐこともできます。

筋肉を正常に活動状態に保つために、腹部を収縮させた状態を保ちます。

呼吸を均等にし、息を止めないでください。

役立つヒント:

衣服は伸縮性があり、綿またはライクラで作られたものにしてください。もちろん、クッション性のあるエアクッション付きのスポーツシューズも履くべきです。裸足でエアロビクスをする人もいますが、これは足首を痛めやすいです。

各クラスの始めの 10 分間のウォームアップと終わりの 10 分間のリラクゼーションに加えて、メイン部分はステップ エアロビクス、またはステップ エアロビクスと比較的穏やかな「フィットネス ボール」エクササイズの組み合わせにすることができ、相補的な動きと静けさを実現し、爽快感を高めます。

頻度は少なくとも週 3 回、サイクルは 3 か月にする必要があります。

時間があるときには階段をもっと頻繁に登るなど、もっと頻繁に運動するようにしてください。これはステップエアロビクスとうまく組み合わせることができます。

トレーニングの過程ではボードを上下に動かす動作が多く、「ステップエアロビクス」はどの程度安全なのかという疑問を抱く人も多いでしょう。実際、ステップエアロビクスは主にペダルを上下に動かす運動で、ジャンプする動きは比較的少ないため、関節への衝撃を自然に大幅に軽減し、エアロビクスによるスポーツ傷害を最大限に回避することができます。