翌日も足が痛い場合は、引き続き足を押した方が良いでしょうか？

開脚のような難しい動きをうらやましがる人は多いと思いますが、この動きは高い柔軟性が求められるだけでなく、このレベルに達するには靭帯のストレッチも必要です。しかし、この動きに慣れていない人にとっては、脚を伸ばすことは間違いなく非常に不快なことです。脚を伸ばした翌日に非常に痛みを感じ、続けるべきかどうかわからない人もいます。では、脚のストレッチをした翌日に痛みがあった場合、ストレッチを続けるべきでしょうか？

まず、翌日も足が痛い場合はストレッチを続けるべきでしょうか？続けることはできますが、方法を知っておく必要があります。足を伸ばすときは、高さだけを重視して質を考えないでください。現実では、足を肩の高さかそれ以上まで上げますが、体の動きが完全に変形し、振動や圧力が加わる余地さえありません。足を伸ばした後、下ろすことができず、手を使って大変な労力で下ろす必要があります。これは良い考えではありません。脚の柔軟性は 1 日か 2 日で向上するものではないからです。特に大人の場合、足を伸ばすときは適切な高さを選び、正しい姿勢に注意する必要があります。 最初に足を伸ばすときは、45 度以上の高さを保たないでください。足を伸ばす運動は、いつでもどこでも行うことができます。クライミング フレーム、手すり、または階段を見つけて、足を乗せるだけで練習できます。しかし、定期的に運動しないと、筋肉や骨が硬くなってしまいます。高い手すりに急に乗りすぎると怪我をしやすくなります。そのため、初心者の場合、脚を伸ばす高さは高すぎず、持ち上げた後に脚が股関節を超えないようにし、両足の間の角度は約45度にする必要があります。この角度は股関節を自然な生理学的状態に維持し、達成も容易で、転倒し​​て関節を損傷する可能性も低いため、最も安全です。約 3 ～ 5 か月のトレーニングを経ると、ストレッチ時に脚を簡単に 90 度程度まで上げられるようになる人が多くなります。継続すれば、脚を頭の上に曲げることさえできるようになります。ただし、腰の高さに保つ方が安全です。

2つ目は、脚を伸ばすための正しい姿勢3つです。脚をまっすぐに伸ばすには、プラットフォーム、テーブル、椅子など、一定の高さの物体に向かって両足を揃えて立ち、左脚を上げてかかとを肋骨の上に置き、つま先を引っ掛け、足首を曲げ、手を左膝の上に置きます。脚をまっすぐに伸ばし、腰をまっすぐに伸ばし、同時に腰を後ろに引くことを忘れないようにしましょう。これは多くの人が気づかないことです。上体を前に曲げ、前方と下方に動かして振動脚運動を行い、徐々に強度を上げて、次に足を切り替えます。柔軟性に応じて、肘、額、さらには顎を使ってつま先に触れることもできます。サイドレッグストレッチ：体を横向きにして肋骨棒またはその他の支えとなる物体に向かい、右脚で支え、つま先を少し外側に向け、左脚を上げ、かかとを肋骨棒に乗せ、つま先を曲げ、足首を曲げ、右腕を上げ、左手のひらを右胸の前に置きます。足を伸ばしてまっすぐ立ち、腰を開き、上半身を左に振ってください。このエクササイズでは、腰と背中の下部を鍛えます。

翌日も足が痛い場合は、ストレッチを続けるべきでしょうか? このエクササイズを行うと、足が曲がったり、体が前に曲がったりしやすくなります。したがって、エクササイズ中は、支える脚のつま先を外転させ、伸ばす脚の股関節をできるだけ前に押し出し、左腕を肩の内側に折り込み、右腕を上げて頭の後ろに伸ばすように注意する必要があります。同時に、足を肩の後ろで振動させながら押します。つま先が後頭部に触れるまで、徐々に振幅を大きくします。背中のストレッチ: 背中をリブバーに向けて立ち、足を揃え、手を腰に当てるか、一定の高さにある物体につかまります。右足で体を支え、左足を上げ、足の甲を肋骨の上に置き、足をまっすぐに保ちます。上半身を後ろに曲げて、振動と圧迫の動きをします。左足と右足を交互に動かします。ヒップ、ウエスト、首を鍛えられます。この動きでは、膝をまっすぐに伸ばし、支える足を完全に地面につけ、つま先で地面をつかみ、胸をまっすぐにし、腰を伸ばし、腰を後ろに伸ばす必要があります。このエクササイズを行うと脚が曲がりやすくなるので、パートナーに手伝ってもらい、伸ばしている脚の膝を持ち上げ、片方の手で腰と臀部を押し下げて、腰をまっすぐにします。