運動とは何ですか？

運動は、体力の向上に効果的です。運動を多くすると免疫力と抵抗力が大幅に高まり、寒い冬にインフルエンザウイルスの侵入に効果的に対処できます。水泳運動や登山運動は非常に良い運動方法です。運動とは何かを詳しく紹介しましょう。

無酸素運動に必要なエネルギーは解糖系によって供給されます。エネルギー供給プロセスでは酸素は必要ありません。運動強度は高く、運動時間は短くなります。運動中の心拍数は通常 170 ～ 180 回/分以上です。 100～200メートルの短距離走などのより激しい運動は無酸素運動です。

有酸素運動には、早歩き、ジョギング、エアロビクス、水泳、サイクリングなど、さまざまな形態があります。有酸素運動は国民の健康に適しています。有酸素運動中、人体は安静時の8倍の酸素を吸い込みます。長期にわたる有酸素運動は、体内のヘモグロビン量を増加させ、体の抵抗力を高め、老化に抵抗し、大脳皮質と心肺機能の作業効率を高め、脂肪消費を増加させ、動脈硬化を予防し、心血管疾患や脳血管疾患の発生率を低下させます。

有酸素運動は、地域の状況や個人の能力に応じて、フィットネスのために利用できます。運動時間は週 3 回、1 回あたり 20 ～ 30 分以上で、運動の強度は人によって異なります。20 ～ 30 歳の人の場合、運動中の心拍数は 1 分あたり約 140 回に維持する必要があります。40 ～ 50 歳の人の場合、心拍数は 1 分あたり 120 ～ 135 回に維持する必要があります。60 歳の人の場合、心拍数は 1 分あたり 100 ～ 120 回に維持する必要があります。

運動の本当の意味を理解して初めて、私たちは将来の生活において運動をより重視することができます。運動を増やすことは、多くの病気が私たちに与える悪影響を軽減し、体力を向上させ、非常に良い減量を達成するのにも役立ちます。