背中の三角筋を鍛えるにはどうすればいいですか？

フィットネスは健康的な体操であり、非常に良い筋肉ラインを作ることができます。女の子は皆、彼氏に筋肉があって安心感を与えてくれることを望んでいると信じています。また、完璧な筋肉ラインは男らしく見えます。独身男性にとって、フィットネスは体を鍛えるだけでなく、良い体型を維持し、女の子の注目を集めることもできると言えます。背中の三角筋は、鍛えにくい体の筋肉の一部です。では、背中の三角筋をどのように鍛えればよいのでしょうか。

フィットネス コーチが、完璧な三角筋のトレーニング方法を教えます。三角筋のトレーニング方法は次のとおりです。

肩の筋肉は三角筋と僧帽筋で構成されています。

三角筋とその起始部および停止部:

場所: 肩の皮膚の下。筋束は前部、中部、後部の 3 つの部分に分かれています。

起源: 前筋束は鎖骨の外側半分から始まり、中筋束は肩峰から始まり、後筋束は肩甲骨から始まりま す。

挿入部: 上腕骨の三角筋結節。

ツール/原材料

ダンベル、バーベル

トレーニングベンチ

方法/手順

1. 座った状態でのショルダーバーベルプレス：

対象筋肉: 三角筋（前部束と中部束）。

協働筋：烏口腕筋、僧帽筋、大胸筋、上腕三頭筋、棘下筋。

開始位置: 両手で水平バーを持ち、両手間の距離を肩と同じにして、手のひらを上に向けてバーベルを肩まで持ち上げます。胸と腰を引き締めて

先に。動作手順: 息を吸いながら、腕が頭の上にまっすぐになるまでバーベルを顔に向かって押し上げます。 「最大収縮」の位置に達したら一時停止します

ダン。次に、息を吐きながら開始位置に戻ります。

2. スタンディングショルダーバーベルプレス：

腕立て伏せの最終段階では、下肢を使ってさらに数回繰り返し、筋肉への刺激を強めることができます。 （写真）

また、4～6 セット、各セット 8～15 回。

3. 座った状態でのダンベルショルダープレス：

対象筋肉: 三角筋（前部束と中部束）。

協働筋：烏口腕筋、僧帽筋、大胸筋、上腕三頭筋、棘下筋。

開始位置: トレーニングチェアに座り、上半身を少し後ろに傾け、背中を背もたれに近づけ、足を自然に広げます。肩を後ろに引いて、腹部に力を入れ、前を向きます。両手にダンベルを持ち、肩の外側に置きます。 動作手順：息を吸いながらダンベルを上に押し上げ、肩関節を支点にして両側のダンベルが弧を描き、頭の真上まで動くようにします。

頭のてっぺんに焦点を合わせます。 「最大収縮」の位置に達したら、しばらく停止します。そして息を吐きながら三角筋を使って

緊張はゆっくりと開始位置に戻ります。

動作のポイント: 動作の全過程において、上半身は常に胸を張り、腹部を引き締め、腰を締め、滑らかで安定した状態を保ち、常にダンベルをコントロールする必要があります。この動きの重要なポイントは、腕立て伏せと戻りの過程で 2 つの円弧状の運動軌道が形成され、まっすぐな上下の力点が僧帽筋と上腕三頭筋に伝達されることです。

8〜12回を4セット繰り返します。

4. 立った状態でのダンベルアームラテラルレイズ：

対象筋肉：中部三角筋。

協働筋：烏口腕筋、僧帽筋、棘下筋。

開始位置: 自然に立って、両手にダンベルを持ち、肘を少し曲げて指の関節を前に向け、体の前に置きます。 （写真）。動作手順：息を吸いながら、両手にダンベルを持ち、肘を少し曲げた状態で同時に両側に持ち上げます。保管してください

100°～120°、両上腕が地面と平行になるか、水平位置よりわずかに上になるまで上げます。 「収縮ピーク」の位置に達した後、

一時停止。次に、息を吐きながら開始位置に戻ります。

動作のポイント：肘関節を固定し、肩を肘に導き、肘を手に導きます。ダンベルを強く握らず、指先でぶら下げて三角筋に最適な力がかかるようにします。

このエクササイズを 4 ～ 6 セット、各セット 8 ～ 15 回行います。

上記では、背中の三角筋を鍛える方法を紹介しました。実際に、より完璧なラインを鍛えたい場合は、プロのフィットネスコーチを見つけて、自分の状況に合わせて適切なフィットネスプランを立てることをお勧めします。一人で気軽に練習しないでください。正しく練習する必要があります。そうしないと、体のラインが奇妙に見えてしまう可能性があります。