男性向けの腹筋エクササイズにはどのようなものがありますか?

男性にとって、筋肉質の体はとてもセクシーです。もちろん、定期的な運動、特に腹筋トレーニングは健康にも良いです。人生では、お腹の大きい男性を多く見かけるようになるかもしれませんが、健康のために、定期的に運動して腹筋を完璧にするべきです。今日は、腹筋を鍛える良い方法について友人から聞いた質問に詳しくお答えします。

まず、完璧な腹筋とはどのような腹筋なのかを知る必要があります。完璧な腹筋とは、シックスパックのラインがはっきりしているだけでなく、外腹斜筋の形がよく、腰の両側に脂肪がないことです。従来の腹筋運動ではこの目標を達成できません。では、どのように練習すればよいのでしょうか?兄弟よ、忍耐と粘り強さを持ち、科学的な方法に従って訓練を続ける限り、あなたは必ず成功するでしょう。

多くの人は、重量が重いほどトレーニング効果が高くなると誤解しています。これは他の筋肉には当てはまるかもしれませんが、腹筋には当てはまりません。腹筋を鍛える目的は絶対的な強さを得ることではなく、持久力を高めることなので、トレーニング方法は粘り強さと持久力に基づくべきです。

運動を始める前に、腹筋が目立たないからといって、必ずしも筋肉が十分に鍛えられていないからではないことも明確にしておく必要があります。原因は、腹部の厚い脂肪層です。したがって、筋肉を鍛えると同時に、強い腹筋が現れるように、運動を通じて余分な脂肪を燃焼させることにも注意を払う必要があります。さて、これを知ったら、次のステップはトレーニングを始めることです。ここで皆さんにご紹介するエクササイズをいくつかご紹介します。

1. 腹部をクロス締めする

この動きは、エアリアル バイク ペダリングとも呼ばれます。腕を曲げて手を耳に当て、地面に横たわります。左足を曲げて、自転車のペダリング動作を行います。同時に、腹部を収縮させて上半身を持ち上げ、右肘が左膝に触れるようにします。所定の位置になったらしばらく停止し、ゆっくりと下ろします。右足と左肘にもこの方法を適用します。この動きの利点は、腹部の筋肉を十分に鍛えることができることです。 1 日に 3 セット、各セットで 12 ～ 14 回繰り返します。

2. 脚を上げ、腹部を収縮させる

この動きは主に腹直筋を鍛えますが、腹筋運動をする友人のほとんどが無視している筋肉です。マットの上に横になり、両手を体の両側に自然に置き、足を揃えて持ち上げ、腰が地面から少し離れたところで少しの間停止し、ゆっくりと下ろします。この動きには注意すべき点が2つあります。1つ目は、足を引っ込めるときに太ももとふくらはぎを垂直に保つことです。2つ目は、足を下げるときにマットの上に完全に置かないこと。足が地面から10センチ離れたところで止めて、次の動きを始めることができます。

3. エアクランチ

名前が示すように、この動きは空中で実行する必要があります。水平のバーを見つけて、それにぶら下がり、足を揃えて体を少し回転させ、左右交互に横に収縮します。上半身を垂直に保つことに注意し、動きは滑らかでなければなりません。最高点まで収縮した後、少しの間停止します。この動きは、腹部の外腹斜筋を効果的に動かすことができます。

上記の紹介を読んで、腹筋を鍛えるこれらの方法を理解できましたか?これらの良い方法を習得した後、私たちがしなければならない重要なことは、日常生活の中で毎日運動を続けることです。そうして初めて、大きなお腹をなくし、腹筋を引き締めることができます。