仰向けプランクの運動方法とは？

現代生活では、多くの友人がフィットネスに熱中するようになり、運動は健康管理の目的をよりよく達成することができます。人気のシットアップボードは誰もがよく知っていますが、その良い役割を発揮するには、いくつかの使用方法を習得する必要があります。編集部がシットアップボードを詳しく紹介します。早速、その鍛え方を学んでみましょう！

現在、仰向けボードで遊ぶ人はますます増えていますが、正しい遊び方をマスターできる人はほんのわずかです。屋外のマススポーツフィットネス機器の一般的なフィットネス機器として、多くの人が仰向けボードをフィットネスに使用していますが、フィットネス機器の機能を正しく理解していない人が多く、運動動作が非科学的であることが多いため、期待した結果が得られず、不要な怪我を引き起こしやすいです。

しかし、仰向けボードで腹筋運動や脚上げ運動をするとき、上半身を引き上げる時や脚を上げる時の動きが遅すぎ、倒れる時や脚を下ろす時の動きが速すぎるという人をよく見かけます。これは非常に非科学的です。初めに、

立ち上がる時、動作が遅すぎて一定の運動リズムを形成できず、腹筋を効果的に伸ばすことができません。次に、倒れる時、練習者の筋肉は弛緩し、完全に慣性に頼っています。運動効果がないだけでなく、あまりにも速く倒れるため、上半身と頭が激しく打たれ、振動し、怪我をする可能性があります。

正しく練習するには、主に 2 つの方法があります。

ヒント 1: 腹筋運動。手すりをつかみ、足を鉄棒に引っ掛けて仰向けに寝て、腹筋を使って90度まで座り、持ち上げるときに素早く動き、膝を曲げないようにします。体が倒れるときはゆっくりと動き、倒れた途中で5～10秒間停止するのが最適です。

ポイント2：仰向けに寝て足を上げます。手すりを掴み、両足を力一杯に上げて、上半身と脚が約90度になるまで持ち上げます。足をゆっくり下ろし、途中で5～10秒間停止するのが最適です。

問題数：6回完了で1ポイント、5ポイント以上は優秀、2ポイント以下は不良です。高血圧や心臓病の患者はこれを避けるべきです。

腹筋ボードはトレーニング価値が高く、腰と腹部の筋肉の強さを発達させ、腰と腹部の余分な脂肪と肉を減らしたり、取り除いたりすることができます。腹筋ボードフィットネス機器を使用して、腹筋、脚上げ、レッグカールなどのフィットネス運動を行うと、男性の「ビール腹」だけでなく、女性の腰と腹部の筋肉のたるみの問題も改善され、女性の優れた柔らかい体型と体型が形成されます。

上記の紹介により、シットアップボードの正しい使い方が皆さんに明確に理解できました!これらの方法を理解すれば、それを生活にうまく応用することができます。適切な器具を使って運動することによってのみ、より良いフィットネスや減量の目標を達成することができます。