太ももの痛み、その原因、症状の緩和方法

私の子供の学校では縄跳びのテストがあります。子供を練習に連れて行って、太ももの痛みの原因を知りました。以前、歩きすぎて足が疲れたときに、この現象が起こったことがあります。運動後に太ももが痛くなることがありますが、数日経つと治まります。しかし今回、子供を連れて縄跳びに行ったとき、あまり遠くまで歩いたわけではないのに、しばらくすると内ももが痛くなり、歩くのも痛くなりました。この症状を緩和するにはどうすればいいでしょうか？

最初のステップは、最初の数日間は、痛みのある部分に 4 ～ 6 時間ごとに 20 分間冷湿布を当てることです。これにより、筋肉の過度の緊張が緩和され、痛みが軽減されます。冷湿布の道具としては、氷嚢や冷凍野菜の袋などが使えます。 皮膚の凍傷を防ぐために、冷湿布を当てる前に、アイスパックを乾いたタオルや衣類で包むのが最適です。 2～3日間冷湿布を続けると、筋肉の緊張と痛みが大幅に緩和されます。この時点で、筋肉の痛みを完全に取り除くために、適時に温湿布療法を行う必要があります。 温湿布療法は 1 日 3 回、1 回につき 20 分間行うのが最適です。温湿布療法にはさまざまな方法があります。痛みのある部分にお湯の入った小さなボトルや温かいタオルを直接当てたり、ヒートランプ、浴槽、または温かいシャワーを使ったりすることもできます。

専門家はまた、一部の慢性疾患（関節炎など）によって引き起こされる筋肉や関節の痛みには、冷湿布よりも温湿布の方が効果的であると指摘しています。 筋肉痛を避ける方法：筋肉のストレッチ運動（静的に行う）。 段階的負荷の原則：筋肉トレーニングの過負荷の原則により、筋肉は怪我をしやすくなります。段階的負荷の原則と、筋肉トレーニングの質と量を徐々に向上させることによってのみ、怪我を効果的に回避できます。 適切なビタミン C の補給が推奨されますが、さらなる分析と確認が必要です。 遅発性筋肉痛とは、運動後数時間から 24 時間後に起こる筋肉痛を指します。筋肉痛は通常 1 日から 3 日間続きます。遅発性筋肉痛の原因は、筋肉の損傷、筋肉のけいれん、結合組織の異常などさまざまですが、一般的には結合組織の異常が遅発性筋肉痛の最大の原因であると考えられています。

筋肉痛は乳酸の蓄積によって起こると一般に信じられていますが、これは誤りです。 めったに使用または訓練されない筋肉を突然、激しく、または過度に繰り返して動かすと、遅発性筋肉痛が起こりやすくなります。これを防ぐ最善の方法は、筋肉が激しい運動や繰り返しの運動に耐えられるように、筋肉活動を徐々に行うことです。すでに筋肉痛がある場合は、休息して温熱療法を行い、過度な活動は避けてください。そうしないと、より深刻な怪我を引き起こしやすくなります。

以上、太ももの痛みの原因と症状を緩和する方法を具体的に紹介しました。友人によると、これは運動不足が原因の症状だそうです。症状を緩和する対策を取らなければ、痛みは徐々に消えていきますが、消えるのはもっと遅いでしょう。運動は体を強くするだけでなく、あらゆる面からストレスを解消することができます。すぐに運動を始めます。