ランニングをすると脚の筋肉量が減るのでしょうか？

ランニングは実は非常に良いスポーツです。ランニングでふくらはぎの筋肉を落としたいなら、科学的な方法で行う必要があります。普通に走っているだけではふくらはぎの筋肉を落とすのは難しいからです。しかし、かかとで着地したり、スピードをコントロールしたりするなど、いくつかのテクニックを知っていれば、はるかに簡単になります。

減量のために走るときに注意すべき4つのこと:

1. ランニング前のウォーミングアップが重要

特にランニングの前には、脚のストレッチを必ず行ってください。体が十分に温まり、適度にストレッチされていると、ふくらはぎは体の動きにベストな状態で追従できます。これにより、ランニング後にふくらはぎが太くなるという問題を回避することができます。

2. かかとで着地する

実際、多くの女の子は走るときに前足で着地することに慣れており、これにより楽に楽に走れるようになりますが、これはふくらはぎが太い女の子には適していません。あなたがこのタイプの女性なら、正しい走り方は、まずかかとから着地し、次に足の裏から着地することです。こうすることで、ふくらはぎが太くなるのを防ぐだけでなく、とてもスリムでスタイリッシュになります。

3. ランニングのペースを良く保つ

研究によると、30 分連続して運動した後のほうが 30 分前よりも脂肪燃焼効果が高くなることが分かっており、減量のためのランニングでも同じことが言えます。運動が激しいほど減量効果が大きくなると安易に考えないでください。

女性の皆さん、走るときはスピードをコントロールしなければなりません。一般的には時速6～8kmが適切です。あまりに早くスピードを上げすぎると、消費カロリーは増えますが、膝に非常に大きな負担がかかり、ひどい筋肉痛を引き起こすこともあります。

4. ランニング後は足をお湯に浸す

運動した後は、必ず足をお湯に浸してください。音楽を聴いたり本を読んだりしながら足を浸すための木製の樽を購入することもできます。この感覚は、特に冬には非常に快適です。足を浸すと、ふくらはぎの血液循環が十分に促進され、運動後にふくらはぎに蓄積された老廃物を排出するのに役立ちます。浸した後は、エッセンシャルオイルを使用してふくらはぎを適切にマッサージできます。ここでのエッセンシャルオイルの要件はそれほど高くありません。主なことは、完全な潤滑の役割を果たすことです。エッセンシャルオイルがふくらはぎに吸収されるまでマッサージを続けます。