胸の筋肉を鍛える腕立て伏せのやり方は？

強い胸筋を望まない男性はおそらくいないでしょうし、女性は安心感を与えてくれる広い胸板を持つ男性を好みます。しかし、胸の筋肉は数日で鍛えられるものではありません。一朝一夕でできるものではありません。トレーニングを始めても、継続する根気がなく、諦めてしまう人も多いのです。腕立て伏せは胸の筋肉を鍛える一般的な運動です。以下では、腕立て伏せで胸の筋肉を鍛える方法を紹介します。

腕立て伏せは主に大胸筋と上腕三頭筋を鍛えますが、同時に三角筋前部、前鋸筋、烏口腕筋などの体の部位も鍛えられます。一般的には、1 セットを 10 ～ 25 回行い、1 分間休憩してから次のセットを行います。3 セット以上行うこともできます。筋肉が麻痺したと感じたときが、最も効果的です。次の動きを簡単なものから難しいものまで練習してください。

鉄の牛耕

拳または手のひらを支えの土台として使います。手を地面に置き、腕を大きく広げます。つま先を地面につけ、手と足を平行に保ちます。頭を斜め前に突き出し、前足、手、首、腰を連動させて使い、同時に腰を下げて地面に密着させます。次に、腰を上げて、腰を下げ、体を後ろに引くと、動きが完了します。前進と後退の動きを何度も繰り返すだけです。このエクササイズは首に重点を置き、背中の筋肉、手首、足首を強化します。

指の運動

10本の指を主に支点として使い、その他の動きは前の2つの方法と同じです。強度が増すにつれて、地面に触れる指の数を徐々に減らすことができます。この方法は主に指の力を鍛え、手の握力、把握力、結合力を高め、指先まで力を浸透させます。なお、指の力だけで体を支えることができない場合は、まずは指を壁に当てて体を斜めに支える練習をするといいでしょう。指の力が徐々に強くなってきたら、指の怪我を防ぐために、徐々に水平な面に置いて練習してください。

逆立ちポーズ

初心者は、壁に足をつけて手を肩幅に広げ、腕を曲げて逆立ちし、腕立て伏せをすることができます。その後、足を壁から離して腕立て伏せをすることができます。この方法は主に首と腕の筋力を鍛えます。練習するときは体のバランスに注意してください。

読んだ後は、ただ頭で覚えるだけではなく、実際に実践し、体験し、考え、筋肉の力を感じなければなりません。実際、正しい方法を使い、一生懸命努力すれば、問題は起こりません。さらに、胸の筋肉を鍛える際には、正しいトレーニング方法を守るだけでなく、タンパク質を多く摂取する必要があります。運動後にプロテインパウダーを摂取すると、脂肪が筋肉に変換され、より良い結果が得られます。