ジョギングは有酸素運動です

ジョギングは最も簡単なスポーツの 1 つです。基本をマスターすれば、誰でも上手に走ることができます。プロセスを完了するのにスキルは必要ありません。誰もがそれを続ける決意を持っている限り、大丈夫です。ジョギングをする前には、運動がスムーズに進むように準備運動が必要です。しかし、どのような準備が必要ですか?ジョギングを完了するにはどうすればいいですか?

ジョギング前の準備

1. 時間は十分ありますか? 一般的に、減量のためのジョギングの最大の効果を得るには、約 2.5 キロメートルを走る必要があり、これには約 30 分かかります。

2. 会場はありますか？ジムよりも屋外の方が明らかに効果があります。学校や住宅街の近くで、車が少なく空気が新鮮な場所に住んでいるなら、そこは最適な場所です。それが難しい場合は、ジムも選択肢の 1 つです。しかし、都心部ではそれを忘れて、屋外から屋内に移動するだけです。

3. スポーツ用具一式をお持ちですか?多くの人がこれを理解していませんが、効果的な減量にはこれが非常に重要です。体が太りすぎている場合、1時間のジョギング中、左右の足は常に体の負荷を支えなければなりません。靴が適切でない場合、筋肉疲労を引き起こしやすく、無酸素状態になりやすく、減量には良くありません。同時に、衣服についても同様です。きつすぎると血液循環に影響し、ゆるすぎると体温に影響し、血液循環が低下します。

4. 運動前に状態を調整します。関節の動き、筋肉のストレッチ、エネルギーと水分の補給、気分のリラックス、ストレス解消に十分な準備ができていますか?

ジョギングをするときは、ウォーミングアップ運動に加えて、次の点に注意してください。

1. 足を交互に動かし、できるだけ高く足を上げ、できるだけ大きく歩幅を広げます。前足が後ろ足を引きずらないようにします。エネルギー消費の観点から見ると、垂直方向の消費は水平方向の消費よりもはるかに大きいため、効果を上げたい場合は、できるだけ高く足を上げるようにしてください。

2. 腕を振り、腰をひねる。走りながら頭を動かさず、腕を前後左右に時々振ります。同時に、走りながら腰を常にひねり、腰も動くように意識します。

ジョギングの前に準備運動をしないと、ジョギングに悪影響を及ぼし、事故を引き起こす可能性があります。したがって、誰もが良い会場を選択し、自分の状態を調整する必要があります。さらに、ジョギング中に取るべき予防措置は数多くありますが、それらはすべてアスリートを怪我から守るために設計されています。準備が整えば、ジョギングはスムーズに完了します。