女性の膣は夫の心を掴むほど大きくて元気でなければならない

生まれつき美しいわけではないけれど、本当に美しいお尻を手に入れたいなら、私たちの「美しいお尻クラブ」に参加して、効果的なお尻のエクササイズをしてみてはいかがでしょうか。

1. 片足スクワット：

左足をまっすぐに伸ばし、右足を伸ばした状態で立ちます。腕を横に上げ、左足を曲げてできるだけ低くしゃがみ、まっすぐに立ちます。この動作を少なくとも 2 セット、各セット 8 回ずつ実行します (次の動作をそれぞれ 2 セットずつ実行します)。

2. 両膝をついて

前腕は地面に支えられ、交差します。背中を地面と平行に保ちながら、額を両手の上に平らに置きます。片足を上げて、膝と腰が一直線になり、太ももが地面と平行になるまで押し上げます。次に、足を替えます。足を替えてもう一度やりましょう。

3. スクワット：

足を肩幅より少し広く開いて立ちます。足を伸ばし、腕を交差させて水平に上げ、太ももが地面と平行になるまでしゃがみます。立っているときやしゃがんでいるときは腰を引いた状態を保ちます。

4. 前進ステップ:

片足で前に踏み出します。膝を曲げ、太ももを地面と平行にし、ふくらはぎを地面にまっすぐ伸ばした状態で前に踏み出します。後ろ足は90度以上曲がっています。前足を後ろに引いて、腰を引いて両足を揃えて立ちます。足を切り替えます。

5. スクワット：

足を肩幅に広げ、バーベルを首の後ろに置き（持ち上げやすく、6～8回繰り返しできるバーベルを選択してください）、胸と背中をまっすぐにし、膝を曲げて太ももが地面と平行になるまでしゃがみます。

6. 階段を登る:

高い階段に面しています。右足で段差を上ります。左足で前に踏み出し、足を安定させてから、右足と左足で後ろに踏み出します。足を切り替えます。

7. 仰向けに寝て腰を上げます。

足と肩を地面につけて仰向けに寝ます。腰を上げて膝を曲げ、ふくらはぎが地面にまっすぐつくようにします。腰を横に伸ばします。腰を引いてお尻を持ち上げ、膝が肩に対して角度をなすようにします。

8/9、ハーフスクワット/フロントスクワット：

足を肩幅に開いて立ち、バーベルを首の後ろに置き、背中をまっすぐに保ち、膝を曲げて、太ももとふくらはぎが90度になるようにしゃがみます。

10. レッグキック：

膝が90度に曲がるようにマシンを調整します。ペダルを強く踏み込み、ゆっくりと開始位置まで引き戻します。