運動後の筋肉痛を解消するにはどうすればいいですか?

運動をすると、誰でも筋肉痛を感じます。800メートル走った後は、誰もがこの感覚を経験するはずです。しかし、運動後に筋肉痛になる人とならない人がいるのはなぜか考えたことがありますか？筋肉痛を解消するにはどうすればいいでしょうか？次に、編集部が運動後の筋肉痛の解消に関する関連コンテンツを紹介します。皆さんも注意深く研究してください。

運動後は筋肉の微細構造が損傷するため、温かいお風呂や温湿布は損傷した筋肉の血液循環を促進し、筋肉の微細構造への損傷を悪化させます。重いウェイトトレーニングの後に熱いお風呂に入ると、冷たいお風呂に入るよりも翌日に筋肉痛を感じることは間違いありません。同時に、温水浴は筋肉組織の新陳代謝を促進します。温水浴前のトレーニングで、筋肉内の筋グリコーゲンはすでに大量に消費されています。温水浴を利用して新陳代謝を促進し続けると、疲労が増し、血糖値も下がります。

トレーニング後に熱いお風呂に入ると疲労感が増し、眠気が増しますが、冷たいお風呂や温かいお風呂に入ると疲労感が大幅に軽減されます。通常、筋肉痛は運動後の夕方または翌日に発生します。特にバスケットボール、フットボール、長距離走、その他の激しい運動をした後に発生します。筋肉痛の原因は乳酸の蓄積ですが、筋肉の緊張や軟部組織の損傷である可能性もあります。人体が長時間にわたって激しい運動を行うと、呼吸運動や血液循環が大幅に促進されるにもかかわらず、骨格筋は大量のエネルギーを必要とします。

しかし、それでも筋肉組織の酸素需要を満たすことができず、筋肉は一時的に低酸素状態になります。酸素がないと、糖は分解されて大量の乳酸が生成されます。乳酸は筋肉に蓄積して神経終末を刺激し、反射的に筋肉痛を引き起こします。定期的に運動をしない人は、運動の間隔が長いこと、体が短期間で適応できないこと、または不適切な運動姿勢が原因で、筋肉痛を経験することがよくあります。筋肉は伸縮性があるため、こうした不適切な運動姿勢では必然的に筋肉痛が生じます。

そのため、強い収縮を行った後も、局所は弱い収縮状態が続きます。この局所的な収縮を、一般的に筋痙攣と呼びます。筋肉のけいれんは必然的に組織の局所的な虚血と低酸素状態を引き起こし、それが痛みを引き起こすため、何らかの緩和法を使用すると、反射的に筋肉がさらに悪化し、悪循環が形成され、筋肉痛が長引くことになります。

運動中に筋肉痛を感じることはよくありますが、これは日常生活で運動が足りないことが原因である可能性が高いです。日常生活でもっと運動し、運動を続ける必要があります。熱くなりすぎてはいけません。同時に、運動前に準備運動を行い、運動後に足のストレッチに注意を払う必要があります。