内転筋のトレーニングとは何ですか?

日常生活では、内転筋の緊張など、さまざまな筋肉の緊張に悩まされます。筋肉の緊張は人の運動能力に深刻な影響を与える可能性があり、患者は長期間ベッドで休まなければならない場合があります。回復の過程で、患者は怠けてはならず、医師の指導の下で積極的に筋肉運動を行う必要があります。これにより、筋肉の癒着などの問題を回避できます。次に、内転筋の運動方法を紹介します。

内転筋を鍛える方法：

体のさまざまな部分の筋肉をストレッチする主な目的は、体をリラックスさせ、筋肉の疲労を和らげることです。筋肉のストレッチは、フィットネス運動後の筋肉のストレッチに限らず、日常生活でも行うことができます。体のさまざまな部分の筋肉をストレッチすることを、体のさまざまな部分をマッサージすることと比較する人もいます。

体のさまざまな部分の筋肉を伸ばす方法

しかし、体をリラックスさせ、筋肉の疲労を和らげる筋肉ストレッチを実現するには、いくつかの条件があります。具体的な条件は次のとおりです。

1. 筋肉を伸ばす前に、その場でジョギングしたり、3～5 分間ストレッチしたりするなど、簡単なウォームアップを行ってください。

2. 一般的には静的ストレッチが用いられます。静的ストレッチとは、姿勢を保って動かないストレッチのことです。

3. 各部位の筋肉の伸張運動を15秒以上維持する必要があります。

4. 伸ばした部分に軽い痛みを感じる程度の強さで筋肉を伸ばします。

上記の4つのポイントを実行することでのみ、筋肉のストレッチが体のさまざまな部分にもたらすリラクゼーションを存分に楽しむことができます。

体のさまざまな部分の筋肉をストレッチする動作の図とテキストによる説明を見てみましょう。

1. 太もも前ストレッチ

ストレッチする人は、片手で体のバランスを保つために固定したものを持ち、もう片方の手で同じ側の足の甲を持ち、お尻に向かってゆっくりと力強くストレッチします。15秒間保持したら、反対側に切り替えます。

2. ふくらはぎのストレッチ

ストレッチをする人は、体を前に傾けたまま固定された物体を両手で掴み、足を前後に伸ばして立ち、前の膝を曲げ、後ろの足をまっすぐに保ちます。次に、後ろ足をまっすぐに伸ばしたままふくらはぎの筋肉を伸ばし、ゆっくりと体の中心を前に動かし、反対側に移動します。

3. 鼠径部のストレッチ

ストレッチする人は、片方の足を地面にひざまずいてランジの姿勢を保ち、直立し、曲げた膝の上に両手を置き、ひざまずいた足の膝を動かさずに、体の重心を前方に移動させて鼠径部を伸ばし、次に反対側に持ち替えてストレッチします。

4. 太ももの後ろ側を伸ばす

ストレッチをする人は、地面またはヨガマットの上に仰向けに寝て、片方の膝を曲げたまま、もう一方の脚を持ち上げて伸ばし、両手でふくらはぎをつかみ、両手で体の片側にゆっくりと引っ張って太ももの裏側の筋肉を伸ばし、次に反対側に持ち替えます。

5. 大腿内転筋のストレッチ

ストレッチする人はマットの上に座り、足の裏が互いに向き合うまで足を曲げて開いたままにし、手を足の甲または膝の上に置き、ゆっくりと押し下げて大腿内転筋を伸ばします。

6. 外転筋のストレッチ

ストレッチする人はマットの上に座り、片方の脚をまっすぐに伸ばし、もう片方の脚を曲げた状態で、ゆっくりと体を片側に回し、両手を体の片側に置いて 15 秒間保持し、脚の外転筋を伸ばしてから反対側に持ち替えます。