夏の朝にランニングするのに最適な時間は何時ですか?

ランニングをする人が増えています。夜に走る人もいれば、朝に走る人もいます。実は、朝の空気中には緑の植物に吸収されない有害物質が多く含まれているため、朝の環境は良くありません。一晩休んだ後、朝には体の機能が完全に目覚めていないので、この時間帯に運動することは体に特に良くありません。夏は太陽が早く昇るので、朝ジョギングが好きな人は起きて走ることもできます。この記事ではランニングに関するコンテンツをいくつか紹介しているので、見てみましょう。

1. 空腹時に走るのは良くないことは多くの人が知っていますが、ほとんどのアスリートはそれに注意を払っていません。健康の専門家は、空腹時に走ったり運動したりすることは人体に非常に有害であると考えています。

そのため、通常の運動には維持するためのエネルギーが必要であり、私たち人間は主に食物からエネルギーを得ています。空腹状態で走ると、運動を維持するためのエネルギーは脂肪を燃焼することによってのみ得られます。

これが、運動による減量を推奨する理由の 1 つです。

2. さらに、空腹時に運動すると、人間の血液中の遊離脂肪酸が大幅に増加します。遊離脂肪酸が過剰になると、心筋を損傷する「毒」が発生します。この「毒」は、多くの場合、不整脈や突然死を引き起こします。

3. 朝に水を飲むのは良いことですが、朝のランニングの前には飲まないでください。

毎朝起きたときにコップ一杯のお湯を飲むのは健康に良いですが、走りたい場合は水を飲んでから20分待つ必要があります。空腹状態で長時間走ると、腹痛や胃のトラブルを引き起こす可能性があります。

朝に走る習慣がある人は、20～30分前に水を飲むといいですが、飲み過ぎには注意しましょう。朝に水を飲むと、昨夜の脱水症状が緩和され、体液濃度をバランスのとれた状態に調整できます。また、一晩中に蓄積された代謝産物を適時に排泄するのにも役立ちます。ランニング後（15分休憩）は適度に水分補給をしてください。適度な塩水を飲むのが一番で、健康に良いです。

4. 食後に走ったり、走った直後に食事をしたりすると、胃酸の分泌が減少し、食べ物の消化に影響します。時間が経つと、胃の調子が悪くなります。一般的には、食後1時間経ってから運動する方が良いでしょう。寝る前に走るのは良くありません。寝る前に運動すると、大脳皮質が極度に興奮した状態になり、夢を見たり、寝つきが悪くなったりといった悪影響が出ます。

ただし、朝の空腹時に高強度の運動をすることはお勧めできません。長距離走の距離が比較的長い場合は、最初に小さなカップの砂糖水を飲んだり、軽食を食べたりすることができます。