お腹を細くするヨガ

皆さんはヨガをよくご存知だと思います。ヨガは私たちの街の女性の友人たちの間でとても人気のあるスポーツです。ヨガには減量と健康維持の効果があります。これが多くの女性の友人たちがヨガを愛する理由です。私たちの友人の多くはヨガを通して体型を改善したいと考えていますが、皆さんがヨガの動きをよく知っているかどうかはわかりません。とても人気のあるお腹痩せヨガを見てみましょう。

ヨガをするときは、正しく行う必要があります。不適切なヨガの動きは、体重を減らすのに役立たないだけでなく、体に害を及ぼすこともあります。私たちが懸念している標準的なお腹痩せヨガの動きは次のとおりです。

アクション1、膝抱き1

マットの上に仰向けに寝て、両足を揃え、膝を自然に上方に曲げ、両手でふくらはぎを抱えます。このとき、足の裏をできるだけ引っ掛けて外側に向けることを意識しましょう。 15 秒間停止した後、再び横になり、この動きを 10 ～ 15 回繰り返します。

アクション2、ニーハグ2

先ほどの動作と似ていますが、足裏の動きが異なります。手で膝を抱えた後、足を胸の方に抱き、足を引っ掛けながら内側に押し込みます。この動きを 10 ～ 15 回繰り返し、毎回約 15 秒間停止します。

アクション3、コブラのポーズ

マットの上にうつ伏せになり、頭を下に向けて、両足をまっすぐに揃え、足の裏をできるだけ地面に近づけます。両手を胸の両側に置き、指を合わせて地面を支えます。肩、胸、腹部を地面から離し、頭を上げて上を見ます。この動きを約 15 秒間停止してから、元の位置に戻ります。

動作4: 体を曲げてひねる

この動きは少しぎこちなく見えるかもしれませんが、実行するのは非常に簡単です。また、足と腕を自然に広げた大の字の姿勢でマットの上に横たわります。足の甲をまっすぐに保つようにしてください。上半身を右にひねり、体を曲げます。このとき、足は動かさず、頭は下げたまま、腰と腹部をできるだけ伸ばすようにします。腰と腹部の脂肪燃焼を助けます。この姿勢を15秒間保持し、左にひねります。

動作 5: 仰向けで片足を伸ばしてひねります。

地面に横になり、足を伸ばして腕を横に上げます。手のひらが下を向いていることに注意してください。次に、右膝を曲げて左足の上に置き、右ふくらはぎを地面に向かって押します。頭は右を向いています。この姿勢を 10 秒間維持し、反対側に切り替えて同じ動きを行います。

動作6：仰向けになって腹部を押す

足を広げた状態で地面に横たわります。腹部に手を当て、おへその下を時計回りに 1 分間マッサージし、次に反時計回りに 1 分間マッサージします。

私たちの生活の中でヨガを練習するときは、怪我をしないように動作の標準化に注意する必要があります。最も標準的な動作を使用して、望ましい目標を達成し、できるだけ早く腹部の脂肪を減らし、魅力的な体型を見せる必要があります。友達とコミュニケーションをとり、運転に関する知識を増やすこともできます。