ランニングをすると太ももの脂肪が減りますか？

こんなジョークを聞いたことあるか分かりませんが、「他の人が私の太ももがふくらはぎと同じくらい太いと褒めるとき、太もものことを喜ぶべきか、ふくらはぎのことを悲しむべきか、本当にわかりません。」それは単なる冗談ですが、みんなの美に対する愛情も反映しています。ランニングで脚の脂肪が減るかどうか見てみましょう。

フィットネスの専門家の意見は、「ランニングは有酸素運動なので、ふくらはぎの筋肉は太くなりません」「速く走れば太くなりますが、ゆっくり長距離を走れば太くなりません。速く走ることは爆発的な無酸素運動で、ゆっくり走ることは低強度の有酸素運動だからです」「ランニングで脚は太くなりません。筋肉が硬くなるだけです。ストレッチをすれば筋肉はほぐれて、それほど太くなりません」「ストレッチをしないと、脚は太くなります」などです。

走るのが苦手な人にとっては、走ると確かにふくらはぎの筋肉は太くなります。もちろん、ふくらはぎに脂肪が多いと、筋肉の増加は非常に小さいため、明らかに細くなります。そして興味深いのは、走るのが得意な人にはこの効果がないということです。

この冬、機会があれば、実験してみましょう。走るのが得意な男性と苦手な女性を見つけて、地面に薄く雪が積もった状態で直線で50メートル走らせます。二人の足跡を見てください。走るのが苦手な女性の足跡は、男性の足跡よりも汚いことがわかります。これは、彼女が走っているとき、体幹と腰の安定性が悪いため、重心を中心軸上に維持できず、ふくらはぎの筋肉の力を常に使って修正していることを意味します。つまり、彼女のふくらはぎの筋肉は筋持久力トレーニングを受けているのです！ ！ ！

走るのが上手な人にとっては、そのような問題はないか、あるいは問題が小さすぎて目に見えないのです。走るのが得意ではないのにトレッドミルを使う人にとっては、この問題はさらに大きくなります。

ただし、ランニングが苦手な人の場合、ランニングをするとふくらはぎの筋肉量が増える可能性があることが上で実証されているものの、増加量は依然としてわずかであることは指摘しておく必要があります。ふくらはぎが主に脂肪で太い場合、この増加によって周囲の大幅な増加は引き起こされません。

たとえ筋肉質なふくらはぎを持っていたとしても、走るのが苦手な人から走るのが得意な人に変わったので、ある時点で増加は減少し、止まります。

結論：ランニングが苦手な人にとって、ランニングはふくらはぎの筋肉のサイズを大きくすることができますが、その効果は非常に小さいです。治療の提案：ふくらはぎの重心矯正現象を避けるために、早めに体幹と関連関節の筋力トレーニングを行ってください。

太ももは特殊な部位なので、脂肪がつきやすく痩せにくい部位です。したがって、まず根気と忍耐力を持ち、次に自分に合った減量方法と形態を選択することをお勧めします。最後に、バランスの取れた食事を摂り、食べ過ぎや断食、ダイエットは体に害を及ぼさないようにしましょう。