ダンベルで筋力を鍛えるにはどうすればいいですか?

テレビやインターネットでハンサムな男性の体を見て、そして周りの同年代の男性の強さを見ると、男の子は絶対に負けたくないと思うでしょう。第一に、彼らは筋肉をもっと発達させたいと思っており、第二に、彼らは自分の男らしさを見せることができるように強い男になりたいと願っています。そのような願望があれば、ダンベルを使って自分で運動することもできます。では、ダンベルを使ったエクササイズはどのように行うのでしょうか?

1. ベンチプレス：主に大胸筋の厚さと胸の溝を鍛えます。

動作：両手にダンベルを持ち、ダンベルを肩の高さに置き、手のひらを上に向けてベンチに横になります。腕をまっすぐにしてダンベルを押し上げ、大胸筋が完全に収縮して完全に伸びるように、わずかに弧を描くように上下に押し上げ、ゆっくりと元の位置に戻します。

2. ダンベルを使って投げる動作をします - 上腕三頭筋、上腕三頭筋、上腕三頭筋を鍛えます。ベンチプレス：主に大胸筋の厚さと胸の溝を鍛えます。

動作：両手にダンベルを持ってベンチに横になり、手のひらを上に向けてダンベルを肩の上に置き、腕がまっすぐになるまでダンベルを押し上げ、少しの間停止し、弧を描くように上下に押し下げて、大胸筋が完全に収縮し、完全に伸びるようにします。その後ゆっくりと復元します。

3. インクラインプレス：主に胸の上部の筋肉を鍛えます。

動作：動作はベンチプレスと同じですが、ベンチ面を30～40度の角度に調整し、斜めに横たわる点が異なります。

4. 仰向けフライ：主に胸の中央の溝を鍛えます。

動作: 足を地面につけた状態で平らなベンチに横になります。手のひらを互いに向けたまま、ダンベルを胸の上に押し上げます。腕を少し曲げたまま、上腕が地面と水平になるまで弧を描いてダンベルをゆっくりと下ろし、胸の筋肉を完全に伸ばし、胸の筋肉を収縮させて腕を弧を描いて上げ、一時停止してから、同じ弧に沿ってダンベルを開始位置に戻し、これを繰り返します。

5. 腕立て伏せ：主に大胸筋を鍛える

動作: 地面に近い位置から始めます。基礎トレーニングを積んでいる人は、逆立ちを使って体を手よりも低く下げることができます。

ダンベルは一般的なフィットネス器具であり、ダンベルを使ったエクササイズであれば場所にあまり制限されないため、エクササイズにダンベルを使用するのが一般的です。ダンベル運動をするときは、方法とテクニックに注意し、段階的に進めてください。成功を熱望しすぎて体を痛めないようにしてください。