体を強化して筋肉をつける方法

体を強化して筋肉をつけるにはどうすればいいですか?健康で強い体を持つことは、すべての男性にとって当然の追求です。体は革命の資本です。強い体があってこそ、職場での緊急事態にうまく対処でき、家族や子供を守ることができます。健康な体は職場でも人生でも多くのプラスになります。では、どのように体を強化し、筋肉をつけるのでしょうか?

心肺機能トレーニングプラン：（心肺機能の向上は筋肉の成長に非常に有益です）週2〜3回、1回30〜60分、心拍数を（220-年齢）×80％にコントロール2：筋力トレーニングプランの参考A. 10分間のジョギングウォームアップB. 対象筋肉のストレッチ（静的ストレッチを使用）

1日目 脚と腹部のトレーニング: 脚のトレーニングは全身の筋肉の成長に効果的です。 座位レッグプレス 4セット x 10〜12回 スミススクワット 4セット x 10〜12回 レッグカール 4セット x 10〜12回 腹筋運動 4セット x 15〜20回 インクライン腹筋運動 4セット x 15〜20回 仰向けツイスト腹筋運動 4セット x 15〜20回 (腹斜筋の運動) ハンギングレッグレイズ 4セット x 15〜20回

3日目 胸と肩のトレーニング: ライイングバーベルプレス 4セット x 10-12 ライイングダンベルプレス 4セット x 10-12 インクラインダンベルプレス 4セット x 10-12 インクラインダンベルフライ 4セット x 10-12 シーテッドダンベルフライ 4セット x 10-12 シーテッドダンベルプレス 4セット x 10-12 スタンディングダンベルフライ 4セット x 10-12 スタンディングダンベルラテラルレイズ 4セット x 10-12

5日目 背中のトレーニング ローマンチェア プッシュアップ: 4 セット x 10-12 回 Tバー ローイング 4 セット x 10-12 回 ワイドグリップ プルアップ 4 セット x 10-12 回 カール レッグ デッドリフト 4 セット x 10-10 回 フロント ネック プルダウン 4 セット x 10-12 回

7 日目: 上腕二頭筋と上腕三頭筋のトレーニング: 座位ダンベル交互カール 4 セット x 10 ～ 12 回、片腕ダンベル首の後ろ屈曲と伸展 4 セット x 10 ～ 12 回、EZ バー バーベル カール 4 セット x 10 ～ 12 回、ロープ プレス 4 セット x 10 ～ 12 回。Tudou には「Men's Bodybuilding」(全 3 話) という、マシン フィットネスについて解説した指導ビデオがありますので、ご参照ください。

万里の長城は一日にして成らず、体力や筋肉を鍛えるのも一日にして成らず、粘り強く、遅滞なく真剣に取り組むことが求められます。また、無理なフィットネス方法は身体自体に害を及ぼすこともあるので、ジムに通ってコーチを見つけ、自分の実情に合わせたプランを立ててもらうと、効果が倍増します。