ウエストを細くするエクササイズの方法は何ですか？

体重を減らすことは人生において誰もが抱く共通の願いです。スリムで美しくなるために、ほとんどの若い女性は自分の体を実験台にして、さまざまな方法を試します。体重を減らすためにダイエットを始めるものの、衰弱するほど飢えてしまい、それでも体重が減らない人もいます。極度の痛みを感じるまで自分自身を苦しめても、何の結果も得られない人もいます。では、ウエストや腹部の脂肪を減らすための有酸素運動とは何でしょうか?

腹筋エアロビクスのやり方

1 膝を曲げて足をベッドの上に平らに置き、仰向けに寝ます。手を腹部に当て、息を吸うときに腹部を膨らませ、息を吐くときに収縮させる深呼吸の練習をします。

2 仰向けに寝て、両手で後頭部を押さえ、胸を少し持ち上げ、足を伸ばし、上下に交互に振ります。振幅は小さいものから大きいものへ、ゆっくりから速くまで、これを 50 回続けて行います。

3 仰向けに寝て、腕を上に伸ばし、足を一緒に持ち上げます。注意: 体を持ち上げるときに膝を曲げず、つま先をまっすぐに保ち、脚と体の角度が 90 度になるようにします。足を上げたら、少しの間停止してから下ろします。腹部が痛くなるまでこの動作を繰り返します。

4 仰向けに寝て、両手を体の両側に置き、腹筋の力を使って（腹筋を収縮させて）起き上がり、また横になります。必要に応じて、手を使って持ち上げてください。毎朝と毎晩10〜20回練習してください。

5 仰向けに寝て、両手を体の両側に置き、手でベッドを支え、膝を曲げ、足でベッドを押し、腰をできるだけ高く持ち上げ、持ち上げた後 2 ～ 4 秒間停止してから手を離し、しばらく休んでからもう一度開始します。これを繰り返し練習してください。

6 仰向けに寝て、両手を体の両側に置き、足をできるだけ高く上げます。持ち上げた後、自転車に乗るように、足が痛くなって重くなるまで交互にペダルをこぎます。

7 立ち上がり、両手を腰に当て、息を吸いながら腹部を力強く膨らませ、2～4秒間その状態を保ちます。その後、腹部が最小収縮に達するまで力強く引っ込めます。 2～4秒間停止し、腹部を膨らませたり縮めたりしながら、20～30回繰り返します。

8上着を脱いでベッドに仰向けに寝ます。まず両手をこすり合わせて温めます。次に、両手を使って腹部の部分が赤くなり温かくなるまでマッサージします。これを朝と夜に 1 回ずつ行います。

ウエストを細くするエアロビクスエクササイズ

1両手を腰に当て、足を広げて立ちます。まず、腰を左に最大限までひねります。次に、腰を右に最大限までひねります。これを10～20回続けて行います。

2 両手を腰に当て、足を広げて立ちます。まず前後に曲げ、次に左右に曲げ、曲げた後にまっすぐに立ちます。これを10～20回続けて行います。

3 壁や木に背を向けて立ち、腕を上に伸ばし、腰を後ろに曲げます。腰が曲がらなくなるまで手を徐々に下ろし、まっすぐに立ちます。 5～10回連続。

4 仰向けに寝て、まず右足を曲げ、太ももをできるだけ胸に近づけ、1～2秒間その姿勢を保ってから伸ばします。左足に切り替えて、前と同じように行います。足を交互に10～20回繰り返します。

5 左側に横になり、右腕を頭の下に置き、足を少し曲げて、右足をできるだけ曲げ、膝関節を襟に近づけてからゆっくりと伸ばします。次に、左足を曲げて、膝関節を襟に近づけてからゆっくりと伸ばします。足を交互に10回動かした後、右側に横たわった姿勢に変わり、前と同じ動きを実行します。

6 ベッドの上でひざまずき、両手で上半身を支え、猫のように背中を反らせる練習をします。背中を反らせるときは、頭を下げて腰に力を入れます。その後、ゆっくりと頭を上げ、腰と背中の筋肉をリラックスさせて、背骨を「U」の字型にします。背中を反らせるときは深く息を吸い、腰を曲げるときには長く息を吐きましょう。繰り返す。

7 仰向けに寝て、足を曲げ、腕を体の横に置きます。頭と上半身をゆっくりと上に持ち上げ、約 1 分間そのままにしてから、頭を下ろします。首と腰に痛みを感じるまで繰り返します。

8 仰向けに寝て、頭と足を支点にして、腰とお尻をできるだけ上に押し上げ、体を橋の形にします。 30秒間続けた後、腰を下ろし、2分間休憩してから再度続けます。起床時と就寝前の1日3回行います。

9 足を広げて立ち、腕を前に伸ばして上に上げ、頭と上半身をできるだけ後ろに傾けます。これ以上後ろに傾けることができなくなったら、頭を下げて腰を曲げます。腕をできるだけ垂直に保ち、手でつま先に触れます。膝を曲げないように注意してください。次に、腕を上げ、頭を上げて後ろに傾きます。これを繰り返し練習してください。

10 両手を腰に当て、足を広げて立ちます。まず、腰を時計回りに 10 回ひねり、次に反時計回りに 10 回ひねります。最後に、前、後ろ、左、右にそれぞれ 5 回曲げます。

上記のウエストと腹部の減量エクササイズの紹介を読んだ後、誰もがある程度理解できるはずです。エアロビクスは確かに体重を減らす最良の方法であり、体重を減らすのにも非常に効果的です。健康を維持し、完璧な体型を実現するためには、食事や運動に気を配り、エアロビクスをもっと行う必要があります。