運動しても筋肉が成長しないのはなぜですか?

運動は私たちの生活の中で頻繁に行うものです。運動の一般的な目的は、主に運動するか体重を減らすことです。女性の友人の場合、運動するときは方法に注意する必要があります。体型を維持する方法に注意するだけでなく、筋肉の成長を防ぐことにも注意する必要があります。これは、多くの女性が運動するときに最も心配していることでもあります。では、なぜ運動した後で筋肉が成長しないのでしょうか？以下で見てみましょう。

1. 運動の計画は合理的でなければならない。一定期間の運動の後、運動量が少なくなると、最初に発生した筋肉痛の程度は軽減されます。そして、パフォーマンスは具体的です。たとえば、下り坂の運動は、一定期間のトレーニング後に下り坂の運動によって引き起こされる筋肉痛を軽減することができます。

2. 患部を温めて薬を塗ります。運動後に温かいお湯に浸かると、筋肉痛を和らげるのに役立ちます。局所用のオイル、ペースト、または擦り込み剤も痛みを和らげることがあります。

3. ストレッチ運動は筋肉痛を和らげます。筋肉をストレッチすると、筋肉の弛緩が促進され、拮抗筋の緊張が緩和され、緊張した筋肉の回復を助けます。この筋肉を伸ばす運動は、運動中の筋肉の緊張を防ぐ基礎にもなります。

4. 運動中はウォーミングアップとクールダウンをしっかり行ってください。適切なウォームアップと適切なクールダウンは、筋肉痛を予防したり軽減したりするのに役立ちます。

屋内でも屋外でも、運動時間は効果を確かめるための重要な指標です。合計1時間から1時間半の運動であれば、疲れを感じることなく、効果も非常に良好です。運動中、アスリートは脈拍をコントロールする必要があります。約20回/ 10秒は、脂肪を完全に燃焼できる有酸素代謝状態です。これを行うと、体重を減らすのに役立つだけでなく、体型をより完璧にすることができます。

上記は、運動後に筋肉が成長しない理由についての紹介です。これは、日常生活でも運動後に注意する必要があることです。筋肉の成長を妨げる方法はたくさんあります。また、運動中は日常の食事の調整​​にも注意する必要があり、運動後の方法は特に重要です。