ダンベル胸筋トレーニングチュートリアルとは何ですか?

ダンベル運動は、人々が選ぶ新しいタイプの運動方法です。この小さなダンベルが実際に体を鍛えるのに役立つとは、多くの人は思ってもみなかったでしょう。ダンベルは、多くの男性が腹筋を鍛えるのにも役立ちます。腹筋のある男性は、女性の目に最も魅力的です。多くの男性は、腹筋を一種の見せびらかしと見なしますが、ダンベルを使用して腹筋を鍛え、体を健康にする人が増えています。では、ダンベルで腹筋を鍛える方法は何でしょうか。

しっかりした筋肉を作りたいなら、運動をしなければなりません。毎日仕事が終わった後にただ横になって筋肉をつけるだけなら、誰でもやりますよね。そこで今日は、ダンベルを使った胸筋トレーニングの方法をお教えします。

ダンベル運動はバーベル運動よりも重量を制御するためのバランスと協調性が必要であり、可動域も広いため、筋肉を十分に伸ばし、広い心を養うことができます。一般的なトレーニング動作には、フラット ダンベル ベンチ プレスとフラット ダンベル フライの 2 つがあります。

前者は、両手にダンベルを持ってトレーニングベンチに横たわります。腕を伸ばし、手のひらを互いに向けながらダンベルを持ち上げ、上腕が地面と平行になるまでゆっくりとダンベルを下ろし、その後ダンベルを開始位置まで押し戻し、これを繰り返します。いわゆるダンベルフライは、トレーニングベンチに横になり、両手にダンベルを持ち、手のひらを互いに向け、腕を広げ、上腕が地面と平行になるまで、体の両側に円を描くようにゆっくりとダンベルを下ろし、同じ軌道に沿って戻します。

1. ベンチプレス：主に大胸筋の厚さと胸の溝を鍛えます。

動作：両手にダンベルを持ってベンチに横になり、手のひらを上に向けてダンベルを肩の上に置き、腕がまっすぐになるまでダンベルを押し上げ、少しの間停止してからゆっくりと元の位置に戻ります。ヒント: 弧を描くように上下に押して、大胸筋を完全に収縮させ、徹底的に伸ばします。

2. インクラインプレス：主に胸の上部の筋肉を鍛えます。

動作：動作はベンチプレスと同じですが、ベンチ面を30～40度の角度に調整し、斜めに横たわる点が異なります。

3. 仰向けフライ：主に胸の中央の溝を鍛えます。

動作：ベンチに仰向けに寝て、両手にダンベルを持ち、手のひらを互いに向けます。腕を自然に胸の上に伸ばし、肘を少し曲げてダンベルを弧を描いて最も低い位置まで横に下ろし、胸の筋肉を完全に伸ばし、胸の筋肉を収縮させて腕を弧を描いて元の位置まで上げます。

4. 仰向けでの腕立て伏せ：胸腔を広げ、大胸筋と前鋸筋を鍛える最適なエクササイズです。

動作: ベンチに横になり、肩を後ろに引いて足を地面につけます。両手でダンベルの片方の端を胸の上に持ちます。肩を軸にして、ダンベルをゆっくりと頭の後ろまで下ろします (胸筋と胸郭が伸びるのを感じます)。限界に達したら、ダンベルを引き上げます。

ダンベルを使って腹筋を鍛えると、男性の友達はもっと魅力的で男らしく見えます。もちろん、上記の方法がすべてではありません。もっと良い方法があれば、それを実行できます。そうでなければ、上記の方法が間違いなく最良の選択です。運動中にいくつかの基本を追加することで、腹筋トレーニングの目的をより早く達成し、同時に体をより健康にすることができます。