オフィスヨガの動きにはどのようなものがありますか?

毎日オフィスに座って休みなく働いていると、腰痛を感じることがよくありますが、仕事のプレッシャーで我慢を強いられるため、自分の体にあまり注意を払っていません。しかし、体をリラックスさせる時間も必要です。簡単なヨガの動きをいくつか行うだけで、腰痛を和らげることができます。時間の無駄にもならず、広いスペースも必要ありません。では、オフィスでヨガを行うにはどうすればいいのでしょうか。

方法/手順

1. 足を少し開いて椅子に座ります。右足を左膝の足首の上に平らに置きます。右手で右膝を支え、左手で左足首を支えます。背中を少し前に傾け、まっすぐ前を見ます。自然な呼吸を続け、左手で足首を押さえて固定し、右手で右膝を押し下げて、脚のストレッチを感じます。約10〜20回の呼吸の間、この動きを維持します。

2. 次に右足を下ろし、左手を左膝の上に置き、前の動作に合わせて左足を押します。腰を動かさず、肘を曲げたままにします。

3. 足を下ろして、足を揃え、背筋を伸ばし、指を組んで胸の前で握り、次に手を上に上げ、上を見て、頭を上げ、胸を張り、腰を突き出します。約10〜20回の呼吸の間、この動きを維持します。

4. 次に、手を下ろし、足を揃え、本を膝の間に挟み、脚の筋肉を緊張させます。次に、つま先で立ち、つま先を地面につけます。両手で椅子の端を掴みます。

5. 背中をまっすぐに伸ばし、腰と腹部を使って、足を上げて足の甲をまっすぐにします。この動きを 10 ～ 20 回ほど呼吸しながら維持します。

したがって、上記の簡単なオフィスヨガの動きに従えば、毎日の仕事による腰痛を心配する必要はなくなります。オフィスで体をリラックスさせることができます。ボディシェイプは女性にとって非常に重要です。どんなに忙しくても、自分にポイントを与えることを忘れてはいけません。