初心者向けのジムフィットネスプランにはどのようなものがありますか?

フィットネスは今や人々の注目を集めており、フィットネスチームに参加する人も増えています。しかし、あなたは本当にフィットネスが好きなのか、それとも流行を追いかけて取り残されないようにみんなと共通の話題を持ちたいだけなのか、よく考えてみてください。あなたは本当にフィットネスについてよく知っていますか?どのようなトレーニングを行うべきかを知っており、独自のフィットネスプランを持っていますか?フィットネスプランといえば、フィットネスプランを持っていない人が多いと思います。実は、編集部では皆さんに自分なりのプランを立てることを推奨しています。以下では初心者に適したプランを紹介します。

各トレーニングの前に 5 ～ 10 分間ウォームアップしてください。怪我を防​​ぐために、トレッドミルを使用してすべての関節を動かすことをお勧めします。

最初の月

第1週と第2週:

月曜日、トレーニング部位：胸の中央の筋肉、上腕三頭筋。

バーベルフラットベンチプレス 2×20RM

ダンベルフライ 2×20

チェストプレス 2×20

バタフライチェストプレス 2×20

大型ハンマープレス 2×20

ダンベルディップス 2 x 20

水曜日、トレーニング部位：広背筋、上腕二頭筋

重いハンマーを使ったシーテッドプルダウン 2×20

シーテッドロー 2×20

スタンディングダンベルベントオーバーロウ 2×20

スタンディングバーベルカール 2×20

座位ダンベルカール 2 x 20

金曜日、トレーニング部位：三角筋、腹筋。

バーベルシーテッドプレス 2 x 20

ダンベルフロントレイズ 2 x 20

ダンベルラテラルレイズ 2 x 20

ダンベルベントオーバーラテラルレイズ 2 x 20

腹筋運動 1×25

ヤギエクステンション 1×25

土曜日、トレーニングエリア：脚。

スクワット 2×20

レッグプレス 2 x 20

座位レッグエクステンション 2×20

プローンレッグカール 2 x 20

カーフレイズ 2 x 20

上記の動作はすべて「RM」重量用であり、実際の状況に応じてセット数は 1 セットから 2 セットの間で変更できます。最初の 2 週間のトレーニングに適しています。通常、トレーニングを開始した当初のような 2 週間のトレーニング後には痛みはなくなりますが、各トレーニング セッション後には痛みが生じ、その時間は各トレーニング セッションの 2 日以内になります。トレーニング後30～60分以内に、卵1～2個、パン50～100kgを食べ、牛乳または水を100～200ml飲みます。単独では完了できないアクションは、仲間の助けを借りて完了できます。 3 ～ 4 週間後に、2 ～ 3 セット (各セット 12 ～ 16 回) でトレーニングを開始します。

2 か月目には、トレーニングの強度が 3 ～ 4 セット、1 セットあたり 8 ～ 12RM に増加しました。

3 か月目からは、個別の動作を追加し、強度を適切に調整できます。必要に応じて、ピラミッド トレーニングを使用して、筋肉を最大限に刺激することができます。このプログラムは初心者のトレーニングに適しており、その後はより包括的な中級者向けトレーニング プログラムが必要になります。 フィットネスは実はとても退屈で難しいプロセスです。多くのフィットネス愛好家は、この特徴のために途中で諦めてしまいます。誰もが自分のフィットネスの計画を立てることができ、それが詳細であればあるほど良いのであれば、計画を一つずつ達成していく自分を見たときに達成感を感じ、フィットネスを続ける勇気が湧いてくるでしょう。