ストレッチ運動のやり方

ストレッチ運動は、運動前に誰もが行うべき一連の基本的な運動です。ストレッチ運動は、スポーツ傷害の予防に非常に効果的です。毎年、ストレッチ運動を怠ったために多くのスポーツ傷害が発生しています。特に、スポーツ活動にあまり参加せず、参加すると痛みを感じる人の中には、ストレッチ運動をうまく行わなかったために大きな痛みを招いている人もいます。ストレッチ運動はとても良いのですが、では、どのようにストレッチ運動を行うのでしょうか。

仰向けになり、足をまっすぐ伸ばします。 5回呼吸してください。息を吸いながら腕を伸ばし、ふくらはぎを抱きしめて上半身を完全に伸ばします。 5回呼吸してください。息を吐きながら足を元の位置に戻します。

足を伸ばす: 仰向けに寝て、足をまっすぐ伸ばします。左足の裏に長い布を巻き付け、左足をまっすぐ上に上げて、しばらくそのままの姿勢を保ちます。足がまっすぐに伸び、できるだけ体に近づくようにしてください。 20 秒後、上半身を前に傾けて足に近づけ、ゆっくりと後ろに引きます。右足に切り替えます。

猫のポーズ（背中を伸ばす）両手で肩を支え、床の上を這います。息を吸いながら背中を上と前に反らせ、胸と頭も動かします。息を吐きながら、イライラした猫のように、背中と頭をゆっくりと引き戻します。 5回繰り返します。

足を肩幅に広げ、腕を体の横に下げて立ちます。息を吐きながら、腰から上を前に傾け、脚を伸ばして体をリラックスさせます。 1分間そのままにしておきます。

四肢すべてが地面に置かれます。息を吐きながら、膝が曲がるくらいまで足を伸ばし、同時に腕を伸ばして手で地面を押します。しばらくそのままにしておいてください。息を吸いながら、大腿四頭筋に力を入れるように脚を伸ばし、1 分間そのままの姿勢を保ちます (背中が痛い場合は、膝を少し曲げたままにします)。

三角のポーズ（脚と背骨を伸ばす）4本の足を広げ、左足は

コブラ（背中、臀部、肋間筋を伸ばします）手のひらを地面につけてうつ伏せになります。息を吐きながら、手で床を押し、頭、胸、足を地面に近づけて上げます。腕をまっすぐ伸ばし（緊張させない）、上に持ち上げて 30 秒間保持します。

バタフライポーズ（尾骨と内腿を締める）手のひらを地面につけてうつ伏せになります。息を吐きながら、手で床を押し、頭、胸、足を地面に近づけて上げます。腕をまっすぐ伸ばし（緊張させない）、上に持ち上げて 30 秒間保持します。

チャイルドポーズ（背中を伸ばす） 足の親指を地面につけた状態で、地面にひざまずきます。上半身をかかとで踏みつけ、息を吐きながら額を地面につけて前に這い進みます。腕を床に下ろしてリラックスし、2分間そのままの姿勢を保ちます。自然に呼吸しましょう。

ストレッチ運動のやり方は？上記の紹介を読んだ後、ストレッチ運動のやり方について誰もが新たな理解を得たと思います。ストレッチ運動は人々の健康に大きな影響を与えます。実際、ストレッチ運動は非常に実用的な有酸素運動でもあります。また、減量や筋肉トレーニングにも良い効果があります。そのため、減量したい人も試してみることができます。