運動後に上腕三頭筋が痛くなったり弱くなったりしたらどうすればいいですか？

上腕三頭筋のトレーニングは、フィットネス好きの友人にとって欠かせないエクササイズです。普段から上腕三頭筋を一生懸命鍛えているのに、満足のいく結果が得られていないという友人は多いかもしれません。運動後、上腕三頭筋が痛くなったり、力が入らなくなったりすることがよくあります。一体何が起こっているのでしょうか?運動後に上腕三頭筋が痛くなったり弱くなったりした場合はどうすればいいでしょうか?一緒に調べてみましょう！

この状態は一般的に筋肉運動後の嫌気性代謝と乳酸蓄積によって引き起こされ、治療と緩和には乳酸の代謝を促進する必要があります。症状が比較的軽度であれば、痛みのある手足を挙上する、局所的に温湿布する、マッサージ、鍼治療、牽引、投薬、銀針リリースなどの保存的治療を行うことができます。

上腕三頭筋のトレーニング方法：

上腕三頭筋を鍛えるには、ダンベルやバーベルなどの器具を組み合わせる必要があります。結局のところ、バーベルやダンベルを行う動きは、あまり標準的ではない場合があります。動きの重要なポイントは、足を揃え、上体を45度前に傾け、両手で器具を持ち、上腕三頭筋を使用して前腕を動かし、器具を下げて体に近づけ、上腕を動かさないことです。

上腕三頭筋を鍛えるローイング運動もあります。これは背筋を鍛える運動と似ていますが、この運動では上腕は動きません。この運動のポイントは、前に傾いて片手でベンチを持ち、もう片方の手でダンベルを持ち、上腕を動かさず、前腕を上腕と一直線になるまで後ろに持ち上げることです。

上腕三頭筋を鍛える動作は、常に胸筋と関連しており、似たような動きをしますが、力点が異なり、刺激される筋肉群も異なることを覚えておく必要があります。ダブルバーディップは、胸筋と上腕三頭筋の両方を結び付けており、動作の基本は胸筋の場合と同じです。

上記の紹介を通じて、運動後の上腕三頭筋の痛みや筋力低下は、主に筋肉の無酸素代謝と乳酸の蓄積によって引き起こされることは、すでに皆さんご存知だと思います。この場合、上腕三頭筋の運動を一時的に中止し、マッサージや局所的な温湿布で上腕三頭筋の弱さと痛みを和らげる必要があります。