健康な体を手に入れるには？

健康的な体型を維持することは、多くの男性の友人が常に追い求めてきた目標であるはずです。ボディビルディングは健康と強さの代名詞とも言えるので、さまざまなジムで男性が筋肉や体型を鍛えるために大量の汗をかいている姿をよく見かけます。健康な体を手に入れたいなら、運動方法にも注意を払う必要があります。今日は健康な体を手に入れる方法を紹介します。

1. 最も弱いところから練習を始める

筋肉が不足している部分を強化し、体全体の筋肉のバランスを整えます。ジムに行って、パーソナルトレーナーに体力テストをしてもらいましょう。それでも弱点がわからない場合は、有酸素指数と筋力指標を測定してアドバイスをもらうことができます。

2. 筋力と有酸素運動の目標を設定する

定期的にトレーニングし、体型の変化のあらゆる段階で目標を達成できるようにします。たとえば、有酸素トレーニングの目標は 15 分で 3,200 メートル走ることです。週に 3 ～ 4 回、短距離走と中程度のランニングを組み合わせたインターバル トレーニングを使用して目標を達成することもできます。

3. 基本的な自重トレーニング法を学び、毎回複数の筋肉群を鍛える

スクワット、片足スクワット、プランク、スクエアプランク、カーフレイズ、腕立て伏せ、懸垂を行うことができます。エアロビクス、コアトレーニング、ブートキャンプ、TRX サスペンション フィットネスなどのクラスでこれらの動きを正しく行う方法を学び、自宅やジムで自分で行えるようになります。

4. ウェイトリフティングマシンから始める

これまでウェイトリフティングをしたことがない場合は、まずは簡単なマシンの正しい使い方を学ぶことから始めましょう。異なる筋肉群を異なる時間にトレーニングします。たとえば、月曜日には腕と肩を、火曜日には脚と腹筋を、水曜日には胸と背中を鍛えるといった具合です。同じ筋肉を2日連続で鍛えないでください。

上記で紹介した内容を通じて、ボディビルディングに適した体を作る方法について、ほとんどの友人がより明確に理解できたと思います。自分に合ったフィットネス目標を設定するだけでなく、現在の体型に基づいて弱点を強化する必要があります。長期間継続できれば、必ず大きな成果が現れます。