左手の筋肉が痛くなったらどうすればいいですか?

最近は健康志向が高まり、運動をする人も増えていますが、怠け心や疲労による筋肉痛への恐怖から諦めてしまう人も多くいます。筋肉痛が健康に影響するかどうか心配する人は多いです。心配しないでください。これは実際には正常な生理現象です。また、合理的で正しい方法で痛みを和らげることもできます。次の編集者は、痛みを和らげるいくつかの方法を説明します。

最初のステップ：ストレッチ

ウォーキング、ヨガ、水泳などの静的ストレッチ運動は、筋肉を伸ばして、筋肉の緊張や痛みを和らげます。ストレッチは血液循環を促進し、筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。しかし、逆効果を避けるために、ウェイトリフティングや体力づくりなどのあまり激しい運動は避けてください。

ヒント2：マッサージとリラクゼーション

マッサージは血液循環を改善し、筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。手を使って、痛い部分を優しくマッサージしたり、押したり、押したりすることができます。予算に余裕があれば、より良い結果を得るために、プロのスポーツリハビリテーション専門家にマッサージをしてもらうこともできます。

ヒント3: エネルギーを補給する

運動直後に、赤身の肉、ベーグル、ピーナッツトーストなど、高炭水化物、高タンパク質の食品を食べると、ミオシンが保持され、筋肉が強化されるだけでなく、痛みも和らぎます。

ヒント4: 休憩を取る

トレーニングや競技を多く行うと、筋肉の繊維や組織が損傷したり、出血したり、腫れたりすることが避けられません。痛みが消える前に十分に休息を取り、トレーニングの量を考慮し、過度なトレーニングは行わないでください。休息は長距離を走るためのものです。

ヒント5: 温冷療法

交互温冷法は血管運動の一種で、温、冷、温、冷のモードで行われます。温湿布の温度は約38〜40度です。火傷を避けるために温度が高すぎることはできません。時間は約4〜6分です。冷湿布の温度は約10〜16度です。時間は約1〜3分です。冷湿布の目的は、急性スポーツ傷害における氷湿布ではなく、温湿布によって引き起こされる血管拡張を遅らせることであることに注意してください。時間は温湿布よりも短くなります。温冷交互浴にかかる合計時間は約30分です。

上記は筋肉痛を治療するためのいくつかの方法です。筋肉痛の良い面と悪い面の両方を見る必要があります。筋肉痛は痛みを引き起こし、日常生活に影響を与えますが、運動する部分が十分に運動していることを示しているため、筋肉痛は怪我ではない場合もあります。