身長を伸ばすための体操にはどんなものがありますか？

身長の発達は、多くの人にとって、特に身長を気にする男性にとっては非常に悩ましい問題です。身長を伸ばすために、牛乳をたくさん飲んだり、盲目的にカルシウムのサプリメントを摂取したりする人は多いですが、これは身長を伸ばすのに効果的ですが、補助的な効果しかありません。身長を伸ばすという点では、生活習慣や食生活を改善することに加え、身長を伸ばす体操を実践してみるのも効果的です。では、身長を伸ばす体操とは何でしょうか?

1. 関節の屈曲と伸展の運動

引き紐をペダルのジョイントに取り付けて結び、仰向けに寝ます。両足のつま先を同時に力を入れて上に引っ掛け、次に両足のつま先を同時に力を入れて前にジャンプします。これをリズミカルに 18 ～ 25 回繰り返します。つま先を引っ掛けるときに息を吸い、つま先をジャンプするときに息を吐きます。

2. ふくらはぎのストレッチ運動

ストラップを締めたら、仰向けに寝て、両足を同時にベッドに沿って伸ばしたり縮めたりしながら動かします。縮めるときは、ふくらはぎと太ももが 90 度の角度になるようにします。15 ～ 20 回繰り返し、足を縮めるときに息を吸います。

3. 太ももキック運動

ストラップを締めた後、仰向けに寝て、太ももを使って脚を腹部の前に引き、体に対して90度になるようにします。次に、かかとを使って脚を強く押して伸ばします。太ももを引き込むときに息を吸い、押して伸ばすときに息を吐き、心の中で「ロング、ロング、ロング」と静かに唱えます。これを10〜20回繰り返します。

4. トンボ

上肢ストラップを肩に結び、うつ伏せになり、腕を自然に後ろに伸ばします。深呼吸しながら、腕を後ろに伸ばし、上半身を持ち上げ、頭を後ろに傾け、同時に足を上げます。全身が飛んでいるトンボのようになります。息を吐くときにリラックスします。これを5～8回繰り返します。

5. 両足ホイール運動

肩と肘を立てた姿勢で仰向けに寝て、自転車に乗るように足を前後に回し、時々速度を変えながら 2 ～ 3 分間繰り返します。この2つの運動は身長を伸ばすトレーニングの主体であり、受講者は1日おきに50分間練習し、午前中に身長を伸ばす中心の運動、夕方にバンド運動を行うように求められます。その結果、身長を伸ばす効果はかなり良好です。この実験は、スポーツは今日のスポーツ界で最も広く利用されている活動であるにもかかわらず、すべてのスポーツ競技が強い体を作るのに役立つわけではないことを示しています。使用方法と練習方法が間違っていると、体に害をもたらし、特に身長の発達に悪影響を及ぼします。朝にやるのが一番です。