筋肉フィットネスプログラムとは

男性の健康は今、ますます重要になっています。すべての女性は、自分のパートナーが安心できる、痩せすぎていない男性であることを望んでいます。ですから、痩せすぎているなら、運動を始めるべきです。では、運動するときに、男性の筋肉フィットネス計画に注意を払っていますか？そのような計画がなければ、それを続けるのは難しいでしょう。そこで、次の 5 つのヒントは、あなたが痩せて強い男性になるのに役立ちます。

基礎を築く

痩せている人は、最初のトレーニング期間（2～3か月）にボディビルディングのトレーニングクラスに参加して、運動技術を正しく体系的に習得し、総合的に体力を向上させるのが最適です。特に筋力と

持久力トレーニングは徐々に体の適応力を向上させ、良い基礎を築きます。

安全に

ボディビルディング器具には一定の重量があります。運動の前後にウォーミングアップとクールダウンの運動を行うだけでなく、事故を防ぐために器具がしっかりと取り付けられているかどうかも確認する必要があります。運動をするときは、重さが適切かどうかに注意し、自分の能力を超えた運動は絶対に行わないでください。バーベルなどの重い器具を使用するときは、誰かがあなたを守ってくれる必要があります。お互いを励まし、助け合い、守り合うことができるように、友達と一緒に運動するのが一番です。

運動を適切に計画する

運動量の調整は科学的な運動における重要なリンクの 1 つです。経験から、痩せている人は中程度の強度（心拍数 130 ～ 160 回/分）で有酸素運動を行うべきであり、器具の重量も中程度（最大筋力の 50% ～ 80%）であるべきであることがわかっています。

スケジュールとしては、週 3 回（1 日おきに 1 回）、1 回あたり 1 時間から 1 時間半の練習が可能です。毎回 8 ～ 10 の動作を練習し、各動作を 3 ～ 4 セット行います。練習する

素早く収縮し、少し休止し、ゆっくりと伸びます。一連の動作を約 60 秒間連続して行い、セット間の休憩時間は 20 ～ 60 秒、各動作間の休憩時間は 1 ～ 2 分です。

一般的に、各セットは8〜15回連続して完了できる必要があります。1セットあたりの回数が8回に達しない場合は、重量を適切に減らすことができます。完了するために全力を必要とする最後の2つの動作は、筋肉組織をより深く刺激し、「超回復」が明らかになり、優れたトレーニング効果をもたらします。

集中してターゲットを絞る

2～3 か月の運動後、痩せている人は体力が大幅に向上し、以前よりもエネルギーが増えていることに気づくでしょう。この時、大胸筋、三角筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、広背筋、大臀筋、大腿四頭筋などの大きな筋肉群を鍛えることに重点を置き、運動量は随時調整する必要があります。さらに、同じ部分

筋肉群は異なる動きや異なる器具で鍛えることができ、鍛える筋肉群は個別に収縮させる必要があります。

筋力が増し、動作の協調性が向上するにつれて、運動の効果はますます顕著になります。 一般的に言えば、運動動作は 1 か月半から 2 か月ごとに変更する必要があります。また、運動中は、運動している部分に心（思考）を集中させ、話したり、笑ったり、音楽を聴いたりすることなどは避けてください。運動した部分の筋肉の痛み、腫れ、膨満感、熱感が強いほど、運動効果は高くなります。この調子であと半年から1年ほど続ければ、身体は良い状態になるでしょう。

重要な変更。

編集者は、痩せた人がボディビルディングの運動をするときは、他のスポーツ、特に長距離走、サッカー、バスケットボールなどの持久力スポーツへの参加を減らすのが最善であると男性に注意を促しています。これらの運動はより多くのエネルギーを消費するため、筋肉の成長にはつながりにくく、運動すればするほど痩せてしまいます。また、エネルギーを消費しすぎる他の活動も行わないでください。