ピラティスの注意事項は何ですか？

一般的に言えば、ピラティスは自宅やジムで行うことができる運動の一種です。ピラティスを実践することで、心肺機能を高め、筋肉を伸ばすことができます。運動中は、安定した呼吸を維持することが非常に重要です。ピラティスは優れた有酸素運動であり、フィットネスや減量にも役立ちます。もちろん、他の運動と同様に、ピラティスにも注意が必要な問題が数多くあります。

練習するときは、基本的にマットの上で運動動作が完了するため、ゆったりとした快適な服を着て、靴と靴下を脱ぐのが最適です。呼吸の深さに注意してください。呼吸のスピードは速すぎず、基本的に動きと一致している必要があります。トレーニング中は息を止めないでください。運動中に息を吐き、静止しているときに息を吸うことで、筋肉の運動によって生じた体内の圧力を軽減することができます。練習するときは、ゆっくりと動き、筋肉の制御時間を長くして、より多くのエネルギーを消費し、減量の目標を達成するようにしてください。姿勢をマスターし、その動きが体にもたらす刺激をできるだけ長く感じるようにしてください。動作中、腹部と胴体は比較的固定されています。

初心者は週に2〜3回練習することをお勧めします。それぞれの動きは自分の状況に基づいて行う必要があります。運動の 2 時間前には食事を摂らないのがベストです。ピラティスのほとんどの動作では、動作を安定させるため、または動作の完了を助けるために、腹筋に積極的に力を入れる必要があります。運動前に食べ過ぎると、腹筋の可動性に影響し、膨満感などの不快感を引き起こすこともあります。ピラティスにはローリングやレッグレイズの動きが多く含まれますが、お腹がいっぱいの状態では非常に不快に感じることがあります。また、運動後2時間以内には食事を摂らないのがベストです。どのような運動をしても、運動後は体の代謝が上がり、吸収が通常より速くなります。これを超吸収といいます。したがって、この期間にたくさん食べると、体重は減るどころか増えてしまいます。

オフィスで座って仕事をすることが多い人は、運動不足で醜い脂肪がつきやすくなります。この時間にピラティスを練習するのもいいでしょう。エクササイズ中に柔らかい音楽をかけると、エクササイズ中に体と心がリラックスし、気づかないうちに体重が減ります。