ランニング前のウォーミングアップ動作は何ですか?

ランニングはとても良い習慣です。定期的に走ることは、脚力の増強に効果的で、全身を鍛えるという目標を効果的に達成できます。しかし、より効果的に全身を鍛えるという目標を達成するには、科学的なランニング方法を習得する必要があります。皆さんも特に興味があると思います。ランニング前の準備について学びましょう。

1. 頭の動き

首の筋肉のストレッチ: 最初の 2 つの 8 ビートは、前方 (頭を下げる)、後方 (頭を上げる)、左 (左から左)、右から右 (右側) です。最後の 2 つの 8 ビートは、それぞれ頭を左から右または右から左に回転させます。 4×8ショット。

要件: 振幅は、完全なアクティビティで小さいものから大きいものへと増加する必要があります。

2. 胸郭拡張運動

左足を左に踏み出し、肩幅に広げ、両手を地面と平行に上げ、腕を曲げ、指を互いの方向に向けたままにします。 1～2 拍子: 両腕を胸の前で平らに曲げ、手のひらを下に向けて振動します。3～4 拍子: 両腕を伸ばして開き、手のひらを上に向けて振動します。5～6 拍子: 両腕を体の横に上げ、手のひらを前に向けて振動します。6～8 拍子: 両腕を下ろし、手のひらを後ろに向けて振動します。 4×8ショット。

要件: 腕をまっすぐに伸ばし、各拍子で手のひらの方向に注意し、動きを調整し、適切な力を加えます。

3. 肩の運動

左足を左に踏み出し、肩幅に開きます。左手と右手の指を自然に合わせ、肩の上に置きます。最初の 4 つの 8 ビートでは、手を中心として 2 ビートずつ時計回りに回転し、最後の 4 つの 8 ビートではその逆を行います。

4. 腰と腹部のエクササイズ

左足を肩幅より少し広く踏み出し、脚をまっすぐに伸ばし、手のひらを下に向けて両腕を横に伸ばします。上半身の姿勢は変えず、上半身を地面と平行に保ち、1 拍子続けます。右手で左足のつま先に触れ、2拍目では左手で右足のつま先に触れます。これを交互に繰り返します。 4×8ショット。

ランニング前のウォーミングアップ動作に基づいてランニング動作を標準化することで、優れたランニング運動効果が得られます。標準化されたランニング姿勢は、自分が洗練されたアスリートであることを効果的に示すこともできます。定期的なランニング運動は、肺活量を大幅に向上させることもできます。