運動後の筋肉痛を和らげる方法

運動後に筋肉痛を経験する人は多くいます。これは、初めての運動で効果的なウォーミングアップ運動をしなかったことが原因かもしれません。事前に適切なウォーミングアップ運動を行えば、筋肉痛の発生を効果的に防ぐことができます。誰もがこれに細心の注意を払う必要があります。運動後の筋肉痛を和らげる方法をいくつか学びましょう。

スポーツによる打撲や肉離れによる筋肉の痛みを和らげるには、最初の数日間は、痛みのある部分に 4 ～ 6 時間ごとに 20 分間冷湿布を当てることが最初のステップになります。これにより、筋肉の過度の緊張が緩和され、痛みが軽減されます。冷湿布の道具としては、氷嚢や冷凍野菜の袋などが使えます。

皮膚の凍傷を防ぐために、冷湿布を当てる前に、アイスパックを乾いたタオルや衣類で包むのが最適です。

2～3日間冷湿布を続けると、筋肉の緊張と痛みが大幅に緩和されます。この時点で、筋肉の痛みを完全に取り除くために、適時に温湿布療法を行う必要があります。

温湿布療法は 1 日 3 回、1 回につき 20 分間行うのが最適です。温湿布療法にはさまざまな方法があります。痛みのある部分にお湯の入った小さなボトルや温かいタオルを直接当てたり、ヒートランプ、浴槽、または温かいシャワーを使ったりすることもできます。

専門家はまた、一部の慢性疾患（関節炎など）によって引き起こされる筋肉や関節の痛みには、冷湿布よりも温湿布の方が効果的であると指摘しています。

運動後の筋肉痛を和らげる方法も、私たち自身の体調と体力が必要です。自分に合った治療法を選択することで、より良い治癒効果を得ることができます。治療法は盲目的に選択してはいけません。運動は専門の医師の指導の下で行う必要があり、効果はより高くなります。