筋力トレーニングの原理とは？

最近では、男性の友人が完璧な体と強い筋肉を追求するケースが増えています。そうすることでのみ、パートナーに安心感を与えることができるからです。しかし、現実の生活ではこのような状況を目にせざるを得ません。多くの男性の友人が定期的に運動しているにもかかわらず、運動の効果は明ら​​かではなく、多くの友人が困惑し、困惑しています。完璧な体を作りたいのであれば、もちろん、まず筋肉トレーニングの原理を理解しなければなりません。

筋肉増強の原則

1. 「超回復」の原理によれば、適切な運動をすると、筋肉または筋肉群は中程度の疲労とある程度の形態機能の低下を経験します。適切な期間休息することで、筋肉の強さ、形態機能などが運動前のレベルまで回復し、一定期間内に元のレベルを超えて上昇し続けることができます。休息時間が長くなるにつれて、体の機能レベルは徐々に元のレベルまで低下します。超回復期（筋肉の機能が高まり、本来のレベルを超えるまでの期間）に次の運動を行えば、超回復がおさまらず、運動効果を徐々に蓄積することができます。このように、筋力トレーニングを繰り返すことで、筋肉量を増やし、筋力を高めることができます。

2. 超回復とは、ATP、CP、筋グリコーゲン、タンパク質などのエネルギー物質を超補償して貯蔵するプロセスです。超回復後、エネルギー物質の超補償により、トレーニング部位の筋肉が腫れて硬くなり、筋肉の周囲長が増加します。したがって、この時期により大きな負荷でトレーニングを開始すると、最高の効果が得られます。そうしないと、筋肉に蓄えられたエネルギーの量が徐々に減少し、チャンスを逃してしまいます。

3. 超回復期間中に筋肉を成長させるには、適切な休憩間隔、合理的な栄養の組み合わせ、運動の強度と負荷という 3 つの重要なポイントを習得する必要があります。明らかに、OP が言及した後者の方が、数量回復の原則に沿っています。

4. 私は社会学を専攻しているため、医学の専門家ではなく、教科書を数冊読んだだけです。私はスポーツ生理学と医学の分野の何人かの人に尋ねたところ、次のような答えが返ってきました。

5. いわゆる筋繊維断裂は素人の理解です。筋繊維の肥厚は筋繊維断裂自体とは直接関係がありませんが、筋肉にかかる負荷と関係があります。ある程度、負荷が大きいほど、筋肉への刺激が大きくなり、超回復が進み、筋繊維リモデリングが顕著になります。筋繊維の損傷は負荷と関係がありますが、筋繊維の損傷が大きいほど、筋肉のリモデリングが強くなるわけではありません。高負荷の筋肉抵抗トレーニングはDOMS（遅発性筋肉痛）を伴いますが、DOMSの本質は筋肉の微細構造の破壊です。運動後は、現在の負荷に適応するために、元の筋肉繊維がタンパク質の修復によって太くなります。運動を繰り返し、修復を繰り返すことで、筋肉はどんどん大きくなります。使用されている言葉は「損傷」であり、「骨折」ではありません。骨折は損傷の極端な状態であり、損傷は徐々に進行するプロセスです。これはスライディングフィラメント理論の観点から研究されています。現時点では、この主張はまだ仮説であり、それを裏付ける十分な直接的な証拠がないため、さらなる詳細化と研究が必要です。

上記の記事では、主に筋力トレーニングの原理を詳しく紹介しました。多くの男性の友人は、常に強くて健康な体を望んでいます。実際には、これは非常に簡単ですが、長期的な粘り強さと正しい運動方法が必要です。そうすれば、あなたが望む効果が得られ、パートナーに大きな安心感を与えることができると信じています。