足の痛みを起こさずに走るには？

ランニング後、特にランニング初日に足の痛みを感じる人は多いです。次の日起きたときに足が痛くて歩けないことに気づきます。一体何が起こっているのでしょうか?走ることに恐怖心を抱いている人も多いのに、どうすれば足に痛みを感じずに走れるのでしょうか?足の痛みの正確な原因は何でしょうか?以下で一緒に見てみましょう！

ランニング後に脚の痛みを感じる人は多く、その主な原因は、長い間運動をしていなかったために、筋肉が突然大きく伸び、大量の酸性物質が生成され、脚の痛みを引き起こすことです。この種の脚の痛みは通常数日間続き、その後徐々に消えていきます。

仕上げの練習をします。

ランニング後の脚の痛みを避けるために、運動前にウォーミングアップ運動を行い、筋肉をストレッチすることをお勧めします。ランニングの後は、簡単なクールダウン運動をすると、脚の痛みをある程度回避できます。

温かいタオルを当てます。

足の痛い部分に温かいタオルを当てると、足の痛みを効果的に和らげることができます。痛みが広範囲に及ぶ場合は、血行を促進するために温かいお風呂に入ることも検討してください。

痛い部分を軽くたたいてマッサージします。

足を叩いたりマッサージしたりすることで、筋肉内の乳酸の排出を促進し、足の痛みをすぐに解消することができます。

運動を続けてください。

走ると足が痛くなるのは、長い間運動をしていないからでしょう。ですので、毎日走り続けて足の筋肉を伸ばしていれば、将来痛みを感じることはないでしょう。

ひどい痛みがある場合は医師の診察を受けてください。

痛みが持続したり引き裂かれるような痛みがある場合は、筋肉の緊張の可能性があるため、すぐに医師の診察を受ける必要があります。

一般的に、ランニング中の脚の痛みは、定期的な運動不足が原因です。脚の痛みが発生した場合は、ホットタオルを使用して痛みのある部分を温めたり、マッサージしたりすることができます。ランニングをするときは、事前にウォーミングアップすることが非常に重要です。ランニング中の脚の痛みのほとんどは生理現象です。一般的に、走り続ける限り、脚の痛みは徐々に消えていきます。