通常のランニング姿勢とはどのようなものですか?

ランニングは多くの人にとって運動の一種であり、最も一般的な運動でもあります。間違った姿勢で走るとどのような危険があるのでしょうか?実際、間違った姿勢で長時間走ると、胸に痛みを感じることがあります。なぜこのようなことが起こるのでしょうか?正しい走り方とは？誰もが知りたい疑問だと思います。そこで、次に、この問題について詳しくお話しします。

長距離走を始めたばかりの人は、胸の両側や左右の肋骨の下に痛みを感じることがあります。理由は何ですか？健康な人が長距離走中に胸痛を経験する場合、その原因は主に不適切な呼吸にあります。一つは、呼吸が速すぎることです。長距離を走ると、体の代謝が促進され、酸素の需要が増加します。より多くの酸素を吸い込むためには、呼吸を速くするだけでなく、深くする必要があります。

ランニング中に呼吸を深くすることに注意を払わず、呼吸の速度だけを速める人もいます。これにより、呼吸収縮が頻繁になりすぎて緊張しすぎて、呼吸筋のけいれんを引き起こし、呼吸筋の受容体を刺激して痛みを引き起こします。人体の主な呼吸筋は肋間筋と横隔膜です。肋間筋がけいれんすると、胸の両側に痛みが生じることがあります。横隔膜がけいれんすると、肋骨の下に痛みが生じます。

もう一つの可能​​性としては、寒い天候で長距離を走るときに口を大きく開けて呼吸するため、吸い込んだ空気が冷たくなりすぎることが挙げられます。冷たい空気が肺に吸い込まれると、肺の血管が収縮するように刺激され、血液の循環が妨げられ、胸の痛みや圧迫感が生じます。

長距離走中に起こるこのような胸痛は病気ではなく、完全に予防し止めることができます。

解決策は次のとおりです。

まずは、呼吸をゆっくり深くすることを意識しましょう。胸の痛みを感じたら、タイミングよく呼吸を整え、力強く息を吐き出しましょう。これにより、長距離走のニーズを満たすために大量の空気を吸い込むことができ、また、呼吸筋をリラックスさせて痛みを解消します。

次に、呼吸のリズムに注意を払い、呼吸のリズムをランニング動作のリズムに合わせて、2 歩ごとに息を吐き、2 歩ごとに息を吸います (または 3 歩ごとに息を吐き、3 歩ごとに息を吸います)。これにより、深くゆっくりと呼吸することも容易になります。

また、寒い天候での長距離走には注意が必要です。口を大きく開けて呼吸しないでください。代わりに、鼻から呼吸するか、口と鼻の両方を使って呼吸してください（口を少し開けて、歯を軽く噛みしめます）。こうすることで、空気が鼻や歯の間から入り、冷たい空気を温めることができます。

長距離走の注意点：走る前に簡単なウォーミングアップ運動をしましょう

準備運動に慣れていない人もいるので、走る前に足のウォーミングアップとクールダウンの運動を行ってください。ランニングは膝関節に大きな負担をかけるので、膝関節のウォーミングアップを強化する必要があります。

編集者は、長距離走は有酸素代謝運動であり、人体の主要臓器、特に呼吸器系の循環に関与することを皆に思い出させます。一般的に言えば、4 歩ごとに 1 回呼吸し、常にこのリズムを維持するようにするのが最善です。呼吸法としては、鼻から吐くか、口と鼻から吸うのが良いでしょう。運動前に準備運動をし、長距離走の前に規則正しく深呼吸をするのがベストです。