その場で走ることは有酸素運動とみなされますか?

有酸素運動は、一般的なスポーツに比べて穏やかですが、達成される運動効果はより顕著であり、女性の体型を整えるのに役立つため、現在女性の間で非常に人気のあるスポーツです。ただし、有酸素運動には多くの種類があるため、科学的に選択する必要があります。以下で紹介したいのは、その場で走ることは有酸素運動であるかどうかです。

有酸素運動とは、心臓（循環器系）と肺（呼吸器系）を十分かつ効果的に刺激し、心肺機能を向上させる長時間の運動（持久力運動）を指します。これにより、体内のすべての組織と臓器に十分な酸素と栄養素が供給され、最適な機能状態が維持されます。 したがって、有酸素運動とは、ジョギング、水泳、サイクリング、ウォーキング、その場走り、エアロビクスなど、長時間（15 分以上、できれば 30 ～ 60 分）の運動を指します。

また、静的トレーニング、ウェイトリフティングやフィットネス機器、短距離走などの運動は無酸素運動と呼ばれます。筋肉や爆発的なパワーを高めることはできますが、心臓や肺の機能を効果的に刺激できないため、フィットネス効果は有酸素運動ほど高くありません。クーパー博士は、何年にもわたる研究とまとめを経て、有酸素運動が身体に与える影響について次のような結論に達しました。これは根拠のない推測ではなく、十分な科学的研究結果に基づいていることを指摘する必要があります。

1. 肺の機能を改善します。少しの努力で大量の空気を吸い込むことができます。激しい運動中は、持久力の弱い人よりもほぼ 2 倍の酸素を吸い込むことができ、体のさまざまな組織や臓器に酸素を十分に供給できます。

2. 心臓の機能を高めることができます。心臓が鼓動するたびに、より多くの血液を送り出すことができ、心拍数が減少します。通常、心拍数は持久力の低い人よりも 1 分あたり約 20 倍少なくなります。一晩 (8 時間) 眠ると心拍数が 10,000 倍以上減少するため、心臓は十分に休息できます。激しい運動をするとき、心臓は持久力の低い人よりも少ない心拍数ですべての血液を送り出すことができますが、持久力の低い人は必要な酸素を供給するために一生懸命働く必要があります。

3. 開いている血管の数を増やし、血管の口径を拡大することで、各組織や臓器に酸素を十分に届け、それらの機能を最良の状態で維持することができます。

有酸素運動を続けることは、体型を維持し、体の抵抗力を高めるのに非常に効果的です。この種の有酸素運動は、人々が続けやすく、より良いフィットネス結果を達成するのに役立ちます。運動する習慣がある場合は、好みに応じてお気に入りの有酸素運動を選択することもできます。