背骨のストレッチ運動のやり方

背中を伸ばす運動は主に背骨を伸ばすもので、猫背の矯正にも非常に効果的です。しかし、背中を伸ばす運動はどのように行えばよいのでしょうか。詳細に理解する必要があります。正しい方法でのみ効果が得られます。以下に紹介する背中のストレッチ運動について学び、正しく実行してください。

ストレッチは、気分をリフレッシュできる自然でリラックスできる運動です。もちろん、正しい姿勢ややり方にも注意が必要です。ストレッチをするときは、自分の限界に挑戦するのではなく、自分の感覚に従う必要があります。ここでは背中を伸ばすエクササイズをいくつか紹介します。

手すりまたはラックの上に、肩幅に手を広げて置きます。次に、膝を2〜3cm軽く曲げたまま、上半身をゆっくりと下ろします。腰が足の真上に来るようにしてください。呼吸を一定に保ちます。

次に、膝をさらに曲げてストレッチを感じます。手を異なる高さに置くと、伸ばされる領域が変わります。この動きが上手になれば、背骨を伸ばすのにとても役立ちます。ストレッチを20秒間維持します。この動きで接触するときは、膝を少し曲げた状態に保ちます。

ストレッチを強化できるもう一つの動きは、ゆっくりと反対方向に傾きながら、体の後ろから片方の足を体の正中線に交差させることです。この姿勢を 10 秒間保持し、両側で同じ運動を行います。

多くの場合、これらのストレッチ運動を不適切に、または間違った方法で行うと、背中を不注意に傷めてしまう可能性があります。そのため、これらのストレッチ運動を行う前には、誰もが注意する必要があります。一部の動作を完了できない場合は、無理をしないでください。背中を傷める原因になりやすいからです。