ヨガを練習する前に何に注意すべきでしょうか？

ヨガを練習する前に、何に注意すればよいでしょうか？ヨガの練習には多くの要件があります。まず、練習するときはヨガの姿勢に注意する必要があります。姿勢が間違っていると、練習したヨガの効果が得られません。ヨガを練習するのが初めての場合は、まず多くのことに注意し、多くのものを準備する必要があります。これは、ヨガを練習するための基礎を築くためです。では、ヨガを練習する前に何に注意すればよいでしょうか？

1. 実践者が自分の限界まで姿勢を伸ばす限り、その姿勢は正しく行われていることになります。 2. 空腹時に練習します。食後約 3 時間後にヨガを練習できます。ヨガの練習中は、運動中の体液に適応するために体の血液が局所の筋肉や臓器に集中し、それが食物の消化と吸収に影響を与えるからです。空腹時に練習することに慣れていない、またはできない場合は、練習の 1 時間前に、牛乳、ヨーグルト、蜂蜜、ジュースなど、消化しやすい食べ物を少し食べることができます。

3. 快適で、汗を吸収し、伸縮性のある衣服を着用してください。時計、メガネ、アクセサリーなどは、外部からの拘束を減らすために外してください。

4. 裸足で練習し、小さな毛布を持参して、リラックスするときにそれで体を覆います。

5. 可能であれば、練習する前にまず排尿し、手を洗うのが最善です。

6. 月経中、女性は体力に応じて適切な運動を行うことができます。逆立ちや高強度または難しいポーズは避けてください。

腹部が心臓より上に上がるポーズは避けてください。重病や手術後は、練習を始める前に少なくとも半年待つことをお勧めします。 7. 体力に合わせて適切な運動を行ってください。妊婦、高血圧、心臓病、脊髄損傷などの特別な病気を持つ人は、運動を行うことを選択できます。

8. 筋肉の緊張を防ぐために、ウォーミングアップ運動を行い、筋肉を伸ばします。

練習するときは：

1. リラックスして静かにしてください。

2. 練習中は、集中して内向きになり、体が伸びる感覚を体験するようにしてください。これにより、体と心がリラックスし、練習中に緊張するのを防ぐことができます。

3. 練習中は話したり笑ったりせず、動きを完了するために他の人に助けを求めないようにしてください。

4. 筋肉のけいれんや痙攣が起きたり、特に緊張したり痛みを感じたりする場合は、すぐに動きを止めて仰向けに寝て、優しくマッサージしてください。

5. 練習中は、特に指定がない限り、鼻から呼吸してください。

6. 各姿勢を完了するときは、静止し、その姿勢で呼吸を調節する必要があります (1 回の吸入と 1 回の呼気を「呼吸を調節する」と呼びます)。

）を数回以上繰り返し、この身体的および精神的な静止状態を利用して、内なる平和と安心を表現します。

7. 運動中に関節から「ポキポキ」という音が聞こえたり感じたりすることがありますが、心配しないでください。これは体が緩み、柔軟になっていることを意味します。 8. 運動前と運動中に水を飲むことはできますが、飲みすぎには注意してください。運動後はより多くの水を飲むことができます。

今では、ヨガを練習する前に注意すべきことは誰もが知っています。実は、ヨガを練習する前に注意すべき最も重要なことが1つあります。ヨガを練習するときに自由にストレッチできるように、適切なヨガウェアを選択する必要があります。ヨガを練習するときは、仕事と休息を組み合わせること、気分に注意を払うこと、そして逆効果になりやすい短期的な結果を求めすぎないことも忘れてはなりません。