厚い腹筋を鍛える方法

腹筋を鍛えたいのですが、特定の運動を頻繁に行ってもあまり効果がありません。腕立て伏せを頻繁に行えば、腹筋は鍛えられますか？では、分厚い腹筋を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか？これは私がずっと知りたかった質問です。私は男の子なので、分厚い腹筋があると、スタイルが良くなったと感じると思います。その後、練習量を倍に増やすこともよくありましたが、効果は明ら​​かではありませんでした。それで、私は腹筋を鍛えて健康な体を作るにはどうしたらいいのかとても悩んでいます。腹筋を鍛える具体的な方法をシェアしましょう！

腹筋を鍛えるには、回数が多ければ多いほど良いというのではなく、運動の強度が重要です。たとえば、一度に 200 回の腹筋運動ができるとしても、両端で 10 回ずつしか腹筋運動ができない場合ほど効果的ではありません。 200 回以上繰り返しできるようになることは持久力を鍛える方法であるため、筋繊維の厚さが大幅に増加するわけではありません。

腹筋を鍛える 4 つのエクササイズ: 腹筋運動、仰向け脚上げ、腹筋運動、ぶら下がり脚上げ (順番に強度を上げていきます)。腹筋運動を 10 回から 20 回できるなら、レッグレイズを行ってください。レッグレイズを 10 回から 20 回できるなら、腹筋運動を行ってください。レッグレイズを 10 回から 20 回できるなら、ハンギング レッグレイズを行ってください。週に 3 回練習し、毎回 1 つのエクササイズを 3 セット行い、各セットで約 10 回繰り返します。また、体脂肪率が10％を超えると、鍛えた腹筋が脂肪で覆われてしまいます。相撲に筋肉がないのはそのためです。お腹が小さい場合は、脂肪を落とすために約40分間ジョギングする必要があります。週に3～5回くらいです。一度に 40 分間走ることができない場合は、合間に速足で歩くこともできます。

腹筋運動をする場合、回数を増やすと筋肉の持久力が向上し、脂肪を減らす効果も比較的小さくなりますが、筋繊維をあまり刺激しません。

筋肉を大きく太くしたい場合は、重いウェイトを使って筋肉を刺激する必要があります。たとえば、重いウェイトを使用せずにチェストプレスを行った場合、筋力と周囲長の増加はあまり顕著に表れません。

以上の内容から、分厚い腹筋を鍛える方法がわかりました。持久力の方が大切だということが分かります。繰り返し練習し、時間をかけて行えば、良い結果が得られます。通常の方法は腹筋運動で、他の筋肉の発達を刺激することなく筋肉を非常に強くします。多くの人がこの方法を受け入れることができます。