運動後の睡眠

運動をするときに注意するべきことはあまりないと思っている人が多いですが、実はそうではありません。運動前後の食事、運動中の姿勢、水分補給、時間管理など、学ぶべきことはたくさんあります。私の友人の多くは盲目的に運動しており、それが一連​​の問題を引き起こしています。そこで、何人かの友人がこう尋ねました。「運動後に寝ても大丈夫ですか？」実は、すぐに眠るのはお勧めできません。

寝る前の過度な運動は脳を興奮させ、睡眠の質の向上にはつながりません。運動後30〜40分以内に就寝の準備をするのが最適です。

激しい運動中、血液は主に手足の筋肉に集中します。激しい運動の直後に休憩すると、手足の静脈血が大量に静脈に溜まり、心臓に血液が行き渡らなくなります。心臓からの血液供給が不十分なため、脳はめまい、吐き気、嘔吐、ショックなどの低酸素症の症状も経験します。したがって、激しい運動を終えた後は、リラックスして調整するための活動を行う必要があります。これにより、急速な血液循環がゆっくりと落ち着き、筋肉から乳酸が除去され、疲労が解消されます。

寝る前にジョギングなどの軽い運動をすると、体温を上げるのに役立ちます。ジョギング後、体が少し汗ばんできたら（運動時間は個人差がありますが、一般的には20～30分が適切です）、すぐにやめてください。この時、体温は下がり始めます。運動後30～40分後に就寝すると深い眠りにつきやすくなり、睡眠の質が向上します。

運動の前後50分以内には食事をしないでください。適度に水分を摂取してください。室内の温度は20度前後に保ってください。強い風が直接運動者に吹き付けないようにしてください。

屋内の照明は明るすぎず暗すぎず、適切なものでなければなりません。最初の練習では、難易度を下げて、心拍数を 60 ～ 100 回 / 分に抑えてください。慢性的な身体疾患のある人は、許可があればパーソナル トレーナーまたは家族に付き添ってもらってください。

運動歴のない女性や月経中に月経困難症に悩まされている女性は、練習すべきではありません。特に熱中症になりやすい夏場は、運動後はシャワーを浴びる前に30分ほど休憩を取るのがベストです。