これを頻繁に行う人は膝を保護する必要があります

バスケットボールを頻繁にプレイする場合、膝をどのように保護すればよいでしょうか?多くの男の子はバスケットボールをするのが大好きですが、細かいことに注意を払わない子もいて、よく怪我をします。今日はバスケットボールを頻繁にプレイするときに膝を保護する方法についてお話します。

バスケットボールを頻繁にプレイするときに膝を保護する方法

1. 試合やトレーニングの前には十分にウォーミングアップを行ってください。まず、できるだけ早く運動状態に入ることができ、次に、スポーツによる怪我を減らすことができます。バスケットボールを頻繁にプレイするときに膝を保護する方法

2. 競技中は、踏み切り足に膝パッドを着用するようにしてください（両側に膝パッドを着用するのが最適です）。 （注：ここでのジャンプする足とは、ステップアップできる足のことです。）レイアップをするときに、人それぞれの癖によって、左足でジャンプする人もいれば、右足でジャンプする人もいます。ほとんどの人は右足を使います。なぜなら、踏み切り足ではない方の足は、レイアップを行う際の主な力のかかる足であり、また、通常の立ち姿勢や歩行時に主に支えられる足でもあるからです。したがって、試合中に物体が（相手の膝などに）当たった場合、反射的にそれを避け、身体的な怪我の可能性を減らすことになります。跳躍足の反応が若干悪くなるので、その保護には特に注意が必要です。

3. 下肢筋力のトレーニング、特に跳躍足の筋力トレーニングに注意してください。レイアップを行う際、力を加えるのは蹴り出し足ではない足なので、蹴り出し足が最初に着地する、つまり力を受ける足になることが多く、一般的には前足部が地面に接します。人体の全重量と落下過程の加速がすべて踏み切り足にかかるため、大きな圧力と大きな反動力が生じ、それがすべて踏み切り足で受け止められ、膝に損傷を与えやすくなります。そのため、下肢筋力のトレーニングを強化する必要があります。下肢筋力が一定のレベルに達し、反発力に耐える十分な能力を持つようになると、膝の怪我の可能性を減らすことができます。下肢筋力トレーニングには、ウエイトスクワットやフロッグジャンプなど、さまざまな方法があるので、ここでは詳しくは説明しません。

4. プレーする前に膝パッドを着用するか、最初に厚い包帯で膝を巻いてください。

5. 試合後の保護（膝のアイシングなど）。もちろん、これは一般的に「高齢者」がスポーツ寿命を延ばすために使われます。

定期的にバスケットボールをプレーすることの利点

1. 反省能力。バスケットボールをプレーするには、身体や技術を活用するだけでなく、時には考えたり判断したりする知恵も必要になります。バスケットボールをプレーしているとき、心がクリアであれば、脳神経の反応能力に良い影響を与えます。

2. 骨の発達機能が強化されます。バスケットボールをするには、筋力を刺激するための努力が必要であり、また、ある程度の持久力も必要です。そのため、10代の若者にとって、バスケットボールをすることは骨の発達を促し、骨を強くするのに役立ちます。

3. 血液循環機能を高めます。実際、バスケットボールは健康に非常に良いもので、バスケットボールをすると血液循環が強化されます。体内の心筋の収縮力を高めます。

4. 団結力の強化。バスケットボールは5人で行うスポーツです。バスケットボールをプレーする際に最も見たいのは協力です。もちろん、バスケットボールコートでの協力は、バスケットボールが1人の戦いではないことを示しています。ジョーダンは非常に強いですが、彼のブルズ王朝もコート上の5人によって勝ち取られました。ピッペンとロッドマンの役割を無視することはできません。

5. 体力の向上と興味の育成。バスケットボールはとても良いスポーツです。バスケットボールを定期的にプレーする人は健康です。もちろん、バスケットボールは良い趣味です。友達と頻繁にバスケットボールをすることで、お互いの友情を深めることができます。

6. 心血管疾患を効果的に予防します。バスケットボールをプレーすると、激しい筋肉活動により心臓の働きが増加し、心筋の血液供給と代謝が強化され、心筋繊維が厚くなり、心臓壁が厚くなり、心臓の容積が増加し、形が丸くなり、鼓動が強くなります。これらはすべて、心臓血管疾患の治療にも有効な治療法です。心臓血管疾患は、現在、世界中で人間の生命を脅かす最大の死亡原因です。わが国では、心血管疾患が主な死亡原因であると報告されています。多くの研究により、定期的にバスケットボールをプレーすると、心血管疾患の形成と発症のリスクが大幅に減少することが示されています。

7. バスケットボールを定期的にプレーすると、心臓機能が強化され、拍出量が増加し、動脈壁の中膜が厚くなり、平滑筋細胞と弾性繊維が増加し、骨格筋の毛細血管の数が増えて分岐と吻合が強化され、冠状動脈の開口部が厚くなり、その重量が増加し、心筋の毛細血管の数が増えます。これらはすべて、心臓自体を含む臓器の血液供給と機能改善に有益です。同時に、バスケットボールは血圧と血清コレステロール値を下げる効果もあり、高血圧や冠状動脈性心臓病の予防にも効果的です。