腹筋運動の姿勢はどうですか？

多くのホワイトカラー労働者は、長時間座っているため腹部に脂肪がどんどん蓄積する傾向があり、それが体型の美しさに深刻な影響を与えています。そのため、そのような人は腹部の脂肪を減らすために腹筋運動をすることが多いのです。運動をする際、姿勢の正しさは運動の効果に深く関係しているので、腹筋運動をしたい場合は正しい姿勢で行わなければなりません。では、腹筋運動はどのように行えばよいのでしょうか?

コーチは、腹筋運動をするときは横になって重心を下げなければならないと指摘しました。マットが柔らかすぎると、腰が支えられなくなり、腰椎に不快感を覚えます。さらに、動きが変形して動作が正しく行われなくなり、運動の効果に影響します。マットの厚さはそれほど重要ではありません。例えば、ジムのマットは一般的に2〜3cmの厚さで、ベッドやソファはそれより厚かったり薄かったりしますが、運動には影響しません。

コーチは、自宅で行う場合は、ベッドやソファに横になって、足を上げ、膝を90度に曲げ、股関節を120度に曲げて、ステップの形を作ることを提案しています。これが正しい開始位置です。この時、上半身を持ち上げずに丸めるようにします。彼は、中学生の腹筋運動で腰を上げる人が多いが、これは間違いだと指摘した。まず、その方法は腹筋ではなく、腸腰筋を鍛えることになる。第二に、このアプローチは腰椎に大きな圧力をかけ、簡単に怪我をする可能性があります。正しいやり方は、上半身を丸めて弧を描きながら、腰をマットにつけたまま、頭を膝のほうに動かすことです。この方法だと腰椎へのダメージが少なくなります。

初心者の場合は、腹筋運動を疲れるまで、できるだけ多く行うとよいでしょう。アン・ホンボ氏は、初心者はエクササイズを2～3グループに分け、1つのグループで10～20回行い、2つ目のグループを行う前に約1分間休憩するなど、いくつかのグループに分けることを提案した。

腹筋運動をするときは、腰を守るために比較的硬めのマットレスの上で行うのが最適です。また、運動をするときは、腰を上げるのではなく、上半身を丸めるようにしてください。こうすることで、腰椎へのダメージを避け、腹筋を鍛えて腹部の脂肪をできるだけ減らすことができます。