腹筋運動の危険性：脊椎へのダメージ！

腹筋運動は現代では非常に人気のあるフィットネス方法ですが、腹筋運動の利点だけに注目し、人体に与える害を無視する人が多くいます。一般的に、腹筋運動を長時間続けると、脊椎損傷などの怪我をする可能性があります。

1. 脊髄損傷

正しい腹筋運動には臀部と腹部の筋肉が使われ、背中を反らす必要があるため、脊椎に損傷を与えやすくなります。このリスクは、腹筋の力が弱い人だけでなく、定期的に運動する人にも存在します。彼らのトレーニング課題には腹筋に極度の疲労を引き起こすほどの腹筋運動が必要であり、脊椎損傷につながる可能性もあります。これらのリスクに加えて、臀筋によって発揮されるてこ作用により、腰椎の椎間板が圧迫される可能性もあります。米軍の多くの部隊は、腹筋運動が背中の怪我や脊髄圧迫による痛みやしびれを引き起こす可能性があることが検査で判明したため、腹筋運動を訓練から排除した。

2. 臀筋

最近の研究では、腹筋運動は、体を持ち上げた最初の 30 度以内でのみ腹筋に効果があることがわかっています。この効果的な動きは、腰を持ち上げずに肩だけを持ち上げることです。立ち上がったままでいると、腹筋の収縮が臀筋の収縮に変わります。このような筋肉の分業では、トレーニング者が個別の筋肉群をトレーニングするという目標を達成することは不可能であり、効果は大きくありません。このように、腹筋運動は、単に脊椎を圧迫するのではなく、臀部の筋肉と脊椎をテストする運動になります。

3. その他

腹筋を使いながら股関節屈筋を鍛えるため、背中が曲がり、脊椎を損傷する可能性があります。腹筋が未発達な人は特に怪我をしやすいです。股関節屈筋のてこ作用により、腰椎椎間板の圧迫も起こる可能性があります。さらに、運動をする人は上半身を持ち上げるときに無意識に手を使ったり頭をしっかりと抱えたりすることが多く、これにより頸椎損傷の可能性が目に見えないほど高まります。これらの理由から、米軍の多くの部門では、兵士の訓練に腹筋運動を採用しなくなりました。

さらに、脚を伸ばした状態での腹筋運動は特に有害です。測定によると、この運動姿勢によって脊椎に発生する力は、腰の怪我と非常に相関関係があります。