平行棒アームカール＆エクステンションの方法は何ですか？

日常生活でフィットネスをしている人はたくさんいます。特に、引き締まった筋肉でより多くの異性を惹きつけたい男子はそうです。街を歩くときに完璧な体型を保てば、自信も高まります。ジムでは、平行棒を使った腕のカールとエクステンションと呼ばれるエクササイズを練習しているハンサムな男性をよく見かけます。これは、完璧な胸筋と腹筋を形作ることができる非常に価値のあるエクササイズです。では、この平行棒を使った腕のカールとエクステンションのやり方とはどのようなものでしょうか。

これは非常に価値のある動きであり、究極の胸部ビルダーです。しかし、その役割は最も過小評価されています。ディップスは胸部全体を鍛えます。ベンチプレスの利点を無視して結果だけに注目すると、平行棒の屈曲と伸展を正しく行うことで厚く平らな胸筋が鍛えられます。おそらく最もよくある質問は、「ディップは何回できますか？」でしょう。

パワー ディップから最大限の効果を得るには、標準的なディップとは異なる動きをする必要があります。まず、背中を丸めて前かがみになり、胸の筋肉にさらに緊張をかけます。顎を胸に引き寄せてください。

足を後ろに曲げるという間違いをしないでください。これにより、体が上向きに保たれ、上腕三頭筋にほとんどの緊張がかかります。

代わりに、足を体の前に置きます。これにより、適切なテクニックが確保されるだけでなく、不正行為を防ぐこともできます。ディップスには平行棒の最も広い間隔を使用します。肘を外側に伸ばしたまま、上腕三頭筋よりも胸筋に重点を置きます。できるだけ低く飛び、降下と上昇を厳密に制御します。

15 回以上楽に行える場合は、ウェイトベルトを使用して重量を追加してください。

それができない場合は、限界までトレーニングし、セット間の休憩時間をできるだけ短くしてください。各セットでできるだけ多くの回数を繰り返しながら、6 セット行います。

この平行棒アームカールとエクステンションのセットの方法は何ですか?うまく実践すれば、効果は絶大です。体のストレスを軽減し、上腕二頭筋を鍛え、腕の筋力を高め、腕の筋肉を鍛えることができます。ただし、この一連の動作を行う際には多くの注意事項があり、運動と休息を組み合わせること、過度な運動をしないこと、一連の動作を行った後は数分間休むことに注意する必要があります。