肛門挙筋を鍛える方法

多くの人は、暇なときに肛門挙筋の運動をします。肛門挙筋は、肛門直腸疾患の一部を予防することができます。肛門直腸疾患は数多くあります。一般的な肛門直腸疾患には、痔、痔瘻、肛門裂傷、直腸炎、直腸がんなどがあります。これらの疾患は、肛門挙筋によって予防することができます。病気にかかっているときにこれらの運動を行うことを選択すると、病気の症状を改善し、病気を緩和することもできます。では、肛門挙筋を鍛える方法は何でしょうか?

以下の時間帯に肛門挙上を継続すると、より効果が高まります。就寝前または起床前にベッドに横になり、肛門を56回持ち上げ、排尿または排便後に肛門を16回持ち上げます。乾燥重量

激しい運動中は肛門を持ち上げることに注意し、性交後も肛門を16回持ち上げる必要があります。肛門を持ち上げるときには力を入れる必要があり、肛門を持ち上げた直後に排便するのがベストです。

肛門をつまむ: これは肛門を持ち上げる運動です。排便を我慢するときのように、肛門を上方に持ち上げ、リラックスしてから、再び持ち上げます。持ち上げて放すという動作を繰り返します。このエクササイズは、立っているとき、座っているとき、または歩いているときに行うことができ、1 回につき 50 回程度、5 ～ 10 分間行います。ケーゲル体操は局所的な血液循環を促進し、痔などの肛門および肛門周囲の病気を予防します。

1. 膝を曲げて仰向けに寝ます。

2. 臀部の筋肉を収縮させて肛門を上に持ち上げます。

3. 尿道、膣、肛門をしっかりと閉じます（骨盤底筋によって同時に支えられています）。この感覚は、尿意を感じてもトイレに行けず、尿を我慢しなければならないような感覚です。

4. 骨盤底筋を 5 秒間収縮させた後、ゆっくりと緩めます。5 ～ 10 秒後に、収縮を繰り返します。運動中は通常通り呼吸し、体の他の部分はリラックスした状態を保ってください。手で腹部に触れてください。腹部がきつく感じたら、運動が間違っていることを意味します。

5. ケーゲル体操は徐々に練習する必要があり、忍耐が必要です。ケーゲル体操の目的は、膀胱と大腸を支える筋肉を鍛えて強化し、肛門失禁を防ぐために筋肉を伸ばしたり縮めたりすることです。正しい定期的な運動は、肛門直腸疾患を予防・治療し、尿失禁を止めることができます。このエクササイズは性生活を促進するのにも役立ちます。

股関節屈曲と肛門挙上運動の方が効果的で、その方法は次のとおりです。

ベッドで仰向けに寝て、足を組んで持ち上げ、腰を曲げます（太ももをできるだけ腹部に近づけます）。これを 20 ～ 30 回続けて行います。息を吐きながら腰を曲げ、肛門をリラックスさせます。これを朝と夜に1回ずつ行います。

これは前立腺をマッサージするようなもので、会陰部の静脈血の戻りを促進し、前立腺の鬱血や炎症を軽減します。

ケーゲル体操は、肛門疾患の予防と治療、および肛門手術後の患者の傷と肛門機能の回復を促進するのに良い方法です。ケーゲル体操中、筋肉の間接的な収縮は「ポンプ」として機能し、骨盤内の血液循環を改善し、肛門括約筋の負担を軽減し、その収縮能力を高めます。肛門裂傷の患者は主に肛門括約筋のけいれんによって引き起こされる激しい痛みに苦しみ、そのために裂傷が治りにくくなります。逆に、肛門括約筋が緩みすぎて痔核や直腸粘膜へのサポートが不十分になると、痔核脱出や直腸脱を引き起こします。肛門疾患の手術を受けた人は、肛門括約筋がさまざまな程度に損傷していることがよくあります。このとき、効果的な肛門機能運動は、局所の血液循環を改善し、痔静脈の鬱血と拡張を軽減し、肛門直腸の局所疾患抵抗性を高め、傷の治癒を促進し、肛門疾患の再発を回避および軽減することができます。

肛門挙上運動をしたい場合は、これらの方法を選択できます。これらの方法は肛門直腸疾患を予防できます。肛門直腸疾患は、人体に重篤な害をもたらします。小さな痔疾患でも、がんを誘発し、人の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。したがって、肛門挙上運動は行う必要がありますが、効果を上げるには毎日行う必要があります。