筋肉を早く増やすにはどうすればいいですか?

筋肉は多くの男性が夢見るものです。筋肉があると、男性は大人っぽく魅力的に見えますが、男性にとって筋肉をつけるのは簡単なことではありません。筋肉をつけたい場合、さまざまな方法や手段を使って運動します。一方では、フィットネス運動を選択して筋肉をつけます。筋肉をつけたい場合、長期間運動する必要があります。では、どうすれば早く筋肉をつけることができるのでしょうか。

1. 両手で握りこぶしを作り、空中に傾けて足を交差させ、ハイレッグレイズを行います。ゆっくりとしたペースから始めて徐々にペースを上げて、1ラウンドを5分間行います。

2. 手と足を一緒にV字型に大きく振ります。大きくしすぎるのはよくありません。

3. 太もも A を支点にして地面を支え、手を合わせて礼拝の姿勢をとり、太もも B を素早く持ち上げたら、手と足を素早くお腹のほうに寄せます。これを 1 サイクルにつき 2 分間、素早く行います。

4. 太ももを広げて、とても高い木にジャンプする準備をします。両手で膝を押し、ジャンプの姿勢を取り、全力でジャンプします。

5. 両手を高く上げて地面を支え、その間に足の動きを調整します。

6. 両足を押し下げてジャンプの準備をしながら、腕を上に伸ばします。地面に着いたら、衝撃を和らげるためにすぐに腕立て伏せを 1 セット行います。

7. 練習中は、筋肉をリラックスさせることに気を付けてください。筋肉を成長させることだけに集中しないでください。筋肉を痛めてしまうと逆効果になります。特にカエルジャンプをするときは、両手を使って太ももを押し、筋肉をリラックスさせる必要があります。これによりクッションが生まれ、よりスムーズに進むようになります。

朝の時間: 起床後、消化しやすい食べ物 (脱脂パン 1 枚、卵白 1 個など) と少量の牛乳を摂取し、30 分から 1 時間後に朝の運動をします。

朝のセッション: 朝食の1時間半後に運動します。

午後の時間帯: 昼食後 2 時間または夕食の 2 時間前に運動を開始し、運動の 30 分から 1 時間前に消化しやすい少量の食べ物を食べます。

夕方の時間: 夕食後 1 時間半、運動は就寝の 1 時間前に終了する必要があります。

トレーニングプランを作成する

さまざまな筋肉の部位と運動の目的に基づいて、実用的なトレーニング プランを作成する必要があります。

筋肉をつける方法

各部位のトレーニングはグループに分ける必要があります (どのようにグループ分けするかは個人によって異なります)。各グループは、高い力と低い反復で最善を尽くす必要があります。このようにしてのみ、筋肉は成長します。同時に、グループ間には十分な休息が必要です。緊張と緩和のバランスを取り、徐々に進歩するために、一般的には 6 日間の運動後に 1 日休むことが推奨されます。

男性が筋肉を鍛える必要がある場所はたくさんあります。どの筋肉を鍛えるかによって異なります。部位が異なるため、運動時に使用する方法とアプローチが異なります。フィットネス機器を選択する必要がある場合は、使用する機器も異なります。誰もがどの筋肉を鍛えているかを確認する必要があります。これは非常に重要です。